служи:
4Вештина:
лакоЦена:
јефтиноПрехрана по порцији | НДР | |
|---|---|---|
| Калорије | 481 кЦал | 24% |
| Дебео | 9г | 13% |
| - Сатуратес | 2г | 10% |
Лепљива пилетина чини тако одличну опцију за вечеру јер је супер укусна, али је релативно јефтин облик протеина - тако да је сјајна за напуњење целе породице. У овом рецепту се користи сос од меда, ђумбира и соје да би се створила стварно тангирана маринада коју ћете апсолутно волети. Зачињена смеђом пиринчом басмати, прољетним луком и броколијем с нежним мрвицама, ова опција вечере пуна је различитих текстура и пружа здраву мјешавину састојака који су савршени за посластицу средином седмице коју ћете хтјети покушати поново и поново. Штавише, овај рецепт служи за четверо људи и спреман је за мање од 30 минута, тако да је сјајно коме се обратити када вам је дуг дан и желите нешто што можете упропастити у трен. Ово можете направити и унапред, јер је ово пилеће јело погодно за замрзавање.
Састојци
- 2 режња лука
- Комад ђумбира од 5 цм
- Соја сос са мало соли
- Мед од 3 грама жлице
- 1½ кашике пиринчаног винског сирћета или јабучног сирћета
- 1½ кашике тостираног сезамовог уља
- 4 пилећа прса без коже, преполовљена
- 200г браон пиринча с басмати
- 1 гомила лука, подрезана
- Брокула са нежним тешким 200г
- Шака коријандера, исецкан
- 2 кашике сезамових семенки
Метод
Да бисте направили овај рецепт за пилетину, загрејте рерну на 180 ° Ц или гас ознаком 4. Резајте бели лук и ђумбир у велику врећицу за замрзавање, додајте сојин сос, мед, сирће, сезамово уље и комаде пилећих прса.
Добро протресите и оставите да се маринирате.
Исперите и скувајте пиринач басмати према упутствима за паковање.
У међувремену, пилетину и сос прелијте у посуду за печење и кувајте 15-18 минута, док се не скува.
Додајте пролећни лук и брокулу са последњим 3 минута кувања.
Размутите са коријандером и сезамовим семенкама.
Послужите са исцеђеном, испраном пиринчом.