Целулит, не свиђа нам се баш.
Сасвим бесмислено и прилично ружно, чини се неправедним да се у животу морамо суочити са појавом квргаве коже наранчасте коре. Избацивање заувек може изгледати као задатак мамута, али са овим једноставним идејама вежбања представили смо вам брзе начине да се решите целулита.
Постоји низ природних лекова за целулит који могу значајно утицати на изглед ваше коже, али не можемо вам помоћи да мислимо да је борба против тога добром старомодном вежбом једнако ефикасна!
Шта је целулит?
Подочњаци и квржице које можете видети када се маст дели на ситне џепове на кожи. Чешће се јавља код жена него код мушкараца и формира се у деловима тела са најмање циркулације, што значи да је без активности веома тешко померити се.
Како се вежба може решити целулита?
Иако више телесне масти може повећати вероватноћу да имате целулит, губитак килограма не значи да целулит нестаје.
Гени, упала и хормонална неравнотежа могу сви допринети целулиту.
овчји колачи
Према дерматологу др. Ариел Хаус, вежбање је одличан начин да смањите појаву целулита, јер 'повећавате циркулацију крви и ослобађате масно ткиво са оних подручја која су тешко прорачуната.'
Вежбе које ће вам помоћи да се решите целулита:
Аеробик ће вам помоћи да сагорите масноћу и вишак калорија. Када сагоревате масти, решићете се целулита. По правилу: што тежи радите током сесије, то ће бољи резултати бити за мање времена.
Жустро ходање
Све што вам повећа брзину откуцаја срца помоћи ће вам када се ријешите целулита.
Брзо ходање је одлично јер значи мање удара на зглобове од трчања, а у међувремену можете добити мало свежег ваздуха!
Почните тако што ћете ходати најмање 20 минута три пута недељно, а затим постепено повећавајте.
Гетти Имагес
Трчање
Иако трчање можда у почетку није најпривлачнија идеја, вреди размислити јер можете то радити било где, бесплатно је и циља на мишиће доњег дела тела, где целулит обилује.
Било би сјајно кренути након што кренете брзим ходањем, пређете на трчање.
Можете испробати и интервални тренинг - за који се каже да је одличан начин за сагоревање масти - ходајући 20 минута, трчите за 10 и тако даље.
колачићи од бразилског ораха
Пливање
Пливање је један од најбољих начина да се прилагодите јер је тако љубазан према вашим зглобовима и одједном вам омогућава да одвојите толико тела.
Ако не можете да трчите из било ког разлога, увек можете да пођете до базена за вежбање масноће - али запамтите да је тај интензитет кључан, тако да нема лежерног трчања!
Ако је потребно, научите неке лекције како бисте осигурали да вам се удар поправи и да радите исправне мишиће.
Држање плутања и ударање ногама добар је начин да циљате подручја склона целулиту. Максимално увећајте вежбу стишћући задњицу док ударате.
Гетти Имагес
Тренинг са теговима
Било која друга врста отпорности је важна када се покушавате ријешити целулита.
Не само да ће тонирани мишићи побољшати изглед целулита, већ ћете и повећати удео мршаве мишићне масе у телу.
То значи да ћете имати мање масног ткива и, још боље, мишићно ткиво сагорева и до девет пута више калорија него масноће!
Чучњеви и надува
Два кључна потеза за скулптуру доњег дела тела су чучњеви и луге.
како направити сос без глутена
Циљ је да сваки дан изведите 3 серије од 15 понављања сваке вежбе.
У почетку би требало да радите вежбе директно, али како постајете јачи, требало би да додате мало тежине.
Почните с лименкама пасуља и, кад будете спремни, додајте врећице брашна или боца воде.
Лунгес
- Из стојећег положаја направите велики корак напријед десном ногом тако да су стопала добро раздвојена. Полако се спустите до пода да држите горњи део тела што је могуће мирније.
- Кад сте близу пода, али не тако близу да вам предње кољено прелази преко ножних прстију, полако се поново повуците према горе и стисните задњицу да не би стењали.
- Поновите из почетног положаја и промените стране на крају сваког сета.
Гетти Имагес
Чучњеви
- Станите високо и поставите ноге у ширини кукова.
- Полако се спустите до пода у положају чучњева све док вам бедра нису паралелна са подом, или док вам колена не почну да прелазе преко ножних прстију - покушајте да вам трбух повуче да заштити ваш доњи део леђа.
- Вратите се на стајање и поновите.
Гетти Имагес