Осећате се као да се увек борите само да пребаците оних последњих неколико килограма? Без обзира да ли сте уживали у већем губитку тежине или само желите да побољшате тон, често нас последњи, тврдоглави неколико центиметара спутавају у постизању циљева губитка тежине.
Али не бојте се! Женска и кућна дијета „смршавите један центиметар“ помоћи ће вам да брзо и лако смршате.
фалафел у пећници
У овом плану исхране обавештавамо вас о намирницама у којима још увек можете уживати у њиховим гомилама, и онима које треба избегавати како бисте скинули тежину, смањили надутост и обликовали струк.
Погледајте испод - и кувајте!
Храна за уживање: *Свеже поврће и састојци за салату - све са високим садржајем воде и влакана убрзаће губитак тежине.
*Свеже воће - било која врста је у реду, али све са високом бојом је заиста добро за вас. Црвене/плаве бобице су на врху листе.
*Нова млекара - недостаје млеко? Пробајте пиринчано или сојино млеко на каши или у чају. Чудна мрља сојиног јогурта је добра и за кашу.
*Нова зрна - цео смеђи пиринач, резанци од смеђег пиринча, 100 % ражени хлеб и пиринчани колачи су у реду, али држите их само за доручак и ручак.
*Протеини - бирајте рибу, јаја, пилетину, ћуретину, немасно, јањетину или говедину подрезано на масти, сочиво, сланутак, тофу или Куорн.
*Вода - два литра дневно је неопходна. Биљни чајеви могу бити део тога. Зелени, Рооибос и Иерба Мате чајеви помажу при мршављењу.
*Добри преливи - користите преливе у нашим рецептима уместо флашираних ствари. Алтернативно, прелијте маслиновим уљем и лимуновим соком, семенкама бундеве или сезамовим уљем.
Намирнице које треба избегавати: *Кромпир - и овај пут нема слатког кромпира. Жао нам је, али то су само три недеље и касније ћете нам се захвалити на томе.
*Шећер - морамо ли вас подсетити? Прескочите га у свим маскама и испустите га и из чаја и кафе.
*Млечни - ово укључује све сиреве, путер, павлаку, јогурт и млеко. Да, чак и козји и овчији сир!
*Пшеница - немамо ништа против, али хлеб, тестенине, кекси, пите и пецива успориће губитак килограма, па за сада то прескочите.
*Прерађена храна - која укључује готова јела, прерађено месо (попут салама и пастрамија), колаче, пецива и десерте.
мисија Ребецца Фергусон немогућа
*Кафа и чај - потпуно навучени требало би да се држе без кофеина, али проверите да ли је кофеин уклоњен методом воденог процеса - боље за вас.
*Злочести преливи - то значи готови сосови, преливи за салате, мајонез и стони сосови.
Прочитајте правила исхране за губитак центиметра овде