Да ли сте желели чвршће попрсје?
Без обзира да ли волите своје или их волите, сви су вам сисе направљени од масти - тако да не чуди што, како вријеме пролази, трудноће пролазе, а гравитација узима свој данак, кожа почиње пропадати.
Међутим, ако се ваше груди осећају мање бујно, постоји пуно једноставних начина да добијете чвршћи попрсје - а рад грудних мишића испод груди један је од најефикаснијих.
Имамо 5 лаких вежби како би груди изгледале чврсто и упорно, а све је лако направити код куће са само малим теговима (или чак неким конзервама пасуља!)
Ако нисте навикли на вежбање, само одаберите један од потеза вежбања и радите сет два пута дневно.
Ако сте већ у добром стању и тонирајте, радите 3 чвршће вежбе груди, два пута дневно.
Да бисте својим грудима приредили добру свестрану вјежбу, побрините се да редовно мијењате свих 5 потеза!
Гетти Имагес
Чвршће вежбе груди - шта ће вам требати:
2 лагана звона, 2 лименке пасуља или 2 велике боце воде
Кревет или клупа
Мало стрпљења
Чвршће вежбе груди - потези:
Лет
1. Лезите на леђа на клупи или преко угла вашег кревета, са
ноге на поду.
2. Држите глупо звоно или све што користите као утега у свакој руци.
Испружите руке у потпуности, увуците трбух унутра и
полако подигните обе руке према горе тако да буду окренуте ка стропу,
да се упознају.
3. Удахните док подижете руке и издахните док их спуштате
до почетне позиције. Урадите 10-12 понављања
Молитва
То можете учинити док седите на софи и гледате теле!
1. Седите равно и леђима рукама у традиционалној молитви
положај, с врховима прстију који су усмјерени према стропу.
2. Лактима држите усправно и напоље, не дозволите им да падну. Онда чак
иако су вам руке заједно, гурните руке једна против друге тако
да осећате мало отпора и напетости у грудним мишићима.
3. Знат ћете да ово радите исправно када видите да вам попрсје расте
мало. Поновите 10-12 пута, два пута дневно.
Задња муха
Не заборавите да проверите своје држање - сјајним сисама је потребно снажно леђа!
1. Устаните равно, стопала ширине кукова.
2. Увуците трбух и гурните рамена уназад, али пазите на то
не лупај леђа
3. Држите утеге у свакој руци и држите руке уз себе.
4. Полако пребаците руке уназад, испружујући се према горе и назад, али будите сигурни
леђа исправите, не савијајте се напред Требало би да осетите растезање
преко груди, леђа и надлактица.
5. Вратите се у почетни положај и поновите 12-15 пута.
Морам повећати попрсје!
Сећате се овог потеза, оног којег је Барбара Виндсор прославила у филму Царри
на камповању - само не изговарај то наглас, никад не знаш ко би могао бити
слушање!
1. Устаните равно, ноге у ширини кукова.
2. Подигните руке до нивоа рамена, испружите се са стране и савијте руке
лактовима тако да се врхови прстију само додирују.
3. Раширите руке, вратите их у ниво рамена, врховима прстију
дирљиво. Урадите овај потез брзо.
4. Вратите се у почетни положај, а затим брзо и чврсто притисните свој
лактови натраг. Ове потезе треба изводити као један брз покрет, испружите руке,
назад у почетни положај, а затим лактовима назад. Поновите цео покрет
10-12 пута.
Притисак
Да, то је традиционално притискање. Ово је одлична свеобухватна вежба,
али посебно је добро за руке, рамена, попрсје и стомак. Ми
знајте да је тврд, тако да се не осећате лоше ако можете управљати само једним - и
Постоје две варијације тога ако имате потешкоћа.
1. Лезите на под са рукама подрезаним испод рамена.
2. Подигните се, исправите руке и држите ноге
равно, увијајте ножне прсте тако да ножни прсти подржавају вашу тежину.
3. Спустите се доље тако да су вам лакти савијени. Сачекајте две тачке
а затим се гурни назад. Ако је овај потез тежак, не брините,
то је тешко. Уместо тога савијте колена тако да се одмарате на њима.
То ће олакшати посао. Радите онолико колико можете, али немојте се гурати
ако ти је тешко
Пуловер
Ово је врло једноставно и пружа леђима истезање леђа - али немојте
претерате га! Ово је добар потез за вежбање ујутру
истеже цело тело, што помаже вашем држању.
беба рођена лицем према горе сујеверје
1. Лезите на клупу или угао кревета са ногама на поду.
2. Обе руке држите једну тежину и подигните је изнад главе.
3. Вратите тежину преко главе, али увуците трбух унутра
ово - и не лупајте леђа. Истегните руке колико можете -
требало би да осетите потезање у грудима, раменима и надлактицама.
Топ тип: Не подцењујте снагу сјајног грудњака! Десно
фит може учинити ваше попрсје чвршћим и већим. А ако радиш било шта
врста спорта, обавезно набавите спортски грудњак - то заиста може направити
дугорочна разлика.
Ако такође желите да уложите у лосион за учвршћивање попрсја, потражите нешто
која садржи морске алге, познате и као алге, јер то може имати тонус
ефекат на попрсје.