Стрес на испиту може бити тешко решити - посебно за пола милиона 11-годишњака који сваке године полажу своје САТ тестове, прве велике испите.
Дечја линија пружила је 3,135 саветовалишта о стресу на испиту у сезони 2017/18 - са нешто више од петине у мају, када се одржава већина испита на крају године. Мала деца и тинејџери су забринути због превеликог посла, потенцијалног притиска родитеља и бриге око тога да ли ће добити оцене које желе.
Но, иако већина родитеља може разумети да се резултати више користе за процену школе него детета, ученици ће и даље вероватно осећати притисак да постигну добре резултате, због чега многи од њих могу да трпе стресни испит.
Међутим, неке школе разумију да САТ-ови нису све и да заврше све у одређивању будућности вашег детета и предузели су кораке да смање количину стреса који деца осећају.
АС и А нивои: Све што треба да знате о АС и А нивоима
Једна таква школа, Алл Саинт-ова школа у Блацкхеатх-у, увела је другачију врсту „домаћег задатка“ за ученике уочи САТ-а раније ове године, која је укључивала „јести мало Харибо-а“ и „смејати се док те не боли трбух“.
Белешка се завршава тако што деци кажу да могу да ревидирају само „један сат“ и да је посао њиховог учитеља да брину, а не они.
Мама и новинарка Јане Мартинсон подијелиле су на Твиттеру слику „домаћег задатка“ хвалећи школу због њиховог јединственог понашања у ослобађању од стреса и притиска на испиту.
Друга мама је на Фејсбуку поделила свој слатки лек за помоћ ћерки да се носи са стресом на испитима. Она је открила да ставља ружичасте пољупце на руке и ћеркину руку да би је ћерка додирнула ако се осећа помало под стресом.
Она је рекла: „САТ-ови за највеће ове недеље. Она је светла као дугме, али може бити мало напорна према себи, тако да сам добио Шарпи и нацртао одговарајући пољубац у сваку нашу руку.
сарах јаине дунн инстаграм
Ако се мало забрине и треба јој мама? Може да погледа свој ружичасти пољубац и зна да и ја размишљам о њој.
„Споредна нота када држимо за руке пољупце додирнуте. Свјестан сам да је све ово смијешно сирово и без размишљања. Али понекад мама мора да уради оно што мама мора да уради “.
САТ-ови за највеће ове недеље. Она је светла као дугме, али може бити мало тврда према себи, тако да ... имам шарпи и ...
Објавио бруммимуммиоф2 у понедељак, 14. маја 2018
Како уочити да ли ваше дете пати од стреса на испиту
Емили Грахам, старији службеник за политику и кампање при Удружењу за ментално здравље Минд, рекла је: „Разумљиво је да се млади осећају стресом током времена испитивања, јер је често присутан велики притисак на њих, посебно на ГЦСЕ и А нивоима. Дуготрајна стреса могу допринети проблемима менталног здравља, због чега наш образовни систем мора да цени и подржава ментално благостање ученика, као и њихов академски успех. '
Наставила је, „Из разговора са младима знамо да су учитељи често њихова прва позивница ако су забринути за своје ментално здравље. Због тога нам је потребно особље у целој школској заједници да се правилно обучи о менталном здрављу и добробити, тако да могу покренути разговоре о менталном здрављу и уочити знакове проблема менталног здравља.
„Школе такође морају да размотре да понуде додатну подршку за ментално благостање свих ученика у стресним временима као што су периоди за испите, тако да се о целој студентској заједници брине.“
Према НХС Цхоицес, постоје одређени знакови на које треба пазити да ли ваше дете пати од испитног стреса. Они укључују не уживање у активностима које су раније волели, губитак интересовања за храну или јело више од уобичајеног, проблеме са спавањем и негативна или слаба расположења - баш као и одрасли.
Како помоћи својој деци у управљању стресом
Ако сте забринути за ментално здравље свог детета током испитне недеље или у било које друго време, постоје начини на које родитељи могу да помогну да дете буде мирно.
Обавезно разговарајте о њиховом стресу и живцима
Будите мирни, позитивни и увјерљиви и ставите цијелу ствар у перспективу. „Једноставан разговор може помоћи деци да препознају са чим се боре и како се осећају“, саветује Плаце2Бе, национална добротворна дечја установа за ментално здравље.
Кредит: Гетти
Подсетите дете да је осећај анксиозности нормално. Нервоза је природна реакција на испите. Кључ је у употреби тих живаца за позитивну употребу. Можете чак да објасните тренутке да сте се осећали стресно или забринуто и да им дате примере како сте превазишли своје страхове.
Помозите детету да учи
Осигурајте се удобном месту за рад и учење које је тихо. Питајте их како их најбоље можете подржати њиховим ревидирањем и успоставити рутину реорганизацијом распореда и приоритета породице који им раде.
козји сир и карамелизирани лукни колач
„Питајте их како да их најбоље подржите њиховом ревизијом“, саветује НХС Цхоицес. „Помозите им да смисле практичне идеје које ће им помоћи да ревидирају, попут састављања плана ревизије или добијања прошлих радова за праксу.“
Андрев Сутхерланд, оснивач Куизлет-а, каже да проналажење правог окружења за студије може бити од велике користи. 'Ако можете, радите за столом у соби са вратима која можете да затворите', каже он. „Направите све у уредне, мале гомиле да се не удавите у папир и књиге. Инспирију и помоћ за ово можете добити са места као што су Студентска соба и други форуми намењени студентима. “
Мешање метода ревизије такође може заиста помоћи да се избегне изгарање из уџбеника. Ако само гледате у шпанске глаголе коњугације на страници сат по сат, деца ће вероватно установити да им мозак мало слепи. Додајте разноликост и интеракцију са мрежним активностима студија да бисте остали ангажовани на материјалу. Уочи језичког испита, апликација Баббел може полирати ваше вештине разговора пре испита усменог језика, а Блинкист узима нефантастичне књиге и дестилере кључне тачке, што је савршено ако желите продуктивну паузу од ревизије, пружајући вам неколико занимљивих увиди и ситнице које се могу набројати а које би се могле показати врло корисним дођу време за испит.
Ниелс Еек, психолог и суоснивач платформе за ментално здравље и само-развој, Ременте такође препоручује визуелизацију простора за испитивање пре него што уђете у тест, повезујући простор с нечим позитивним и сећајући се претходних испита на којима су ваша деца добро прошла. „Вероватно ћете се осећати стресно и нервозно, зато одвојите тренутак за дубоко дисање - одбројавање од 10 и поновите вежбу дисања неколико пута“, каже Ниелс. „Ако се нађете на додељеном седишту и преплављени стресом, покушајте са прогресивним опуштањем. То укључује затезање и ослобађање различитих мишићних група у телу. Ову методу такође користе глумци пре него што дођу на позорницу, па понављајте док се не осетите мирно. “
Кредит: Гетти
Водите рачуна да ваше дете једе добро
Уравнотежена исхрана је од виталног значаја за здравље вашег детета и може им помоћи да се осећа добро током испитних периода. Али мала посластица, било да им је то омиљени оброк или ће им дозволити да изаберу сопствени доручак током недеље, такође је одличан начин да им помогну да нешто радују и да изврше притисак на испиту.
Подстакните вежбање током испита
„Вежбање може помоћи да повећате ниво енергије, очистите ум и ослободите се стреса. Није важно шта је то - шетња, вожња бициклом, пливање, фудбал и плес су ефикасни “, саветује НХС Цхоицес. Покушајте да пронађете забавну физичку активност коју можете да радите са дететом или ако је укључена у школске клубове или спортове, подстакните их да наставе са тим током испитне недеље.
Не додавајте притиску
Нормално је да родитељи желе најбоље за своју децу, али можда ћете додати притисак који већ осећају, а да тога нису ни свесни. Према НХС Цхоицес, пуно деце која контактирају Цхилдлине сматрају да највећи притисак у испитном часу долази од њихове породице. „Пре него што дете пође на тест или испит, будите убедљиви и позитивни“, саветују они. „Нека знају да неуспех није крај света. Ако ствари не иду добро, можда ће моћи поново да полажу испит. Говорите о деловима који су прошли добро, уместо да се фокусирате на питања са којима су имали проблема. Затим наставите даље, уместо да се бавите стварима које се не могу променити. '
Обавезно закажите станке за њих што је чешће могуће
„Као родитељ заиста можете да помогнете својој деци кроз ово време, само тако што ћете бити ту за њих и подстаћи их да разговарају о својим осећајима и страховима“, саветује Фамили Ливес.
„Закажите станке између испита тако да се могу у потпуности напунити пре следећег испита. Имати равнотежу је врло важно и може им помоћи да управљају нивоом стреса и анксиозности. “