Чајеви за спавање могу вам помоћи да опустите тело и ум ради бољег ноћног одмора
(Кредит за слику: Гетти)Скочи на категорију ::
Ако тражите бољи сан, несумњиво сте размишљали о испробавању чајева за спавање да видите да ли они заиста могу бити од помоћи.
Постоји неколико уобичајених разлога зашто људи не спавају, каже стручњак за спавање Јамес Вилсон АКА Тхе Слееп Геек. Прво, лош сан може бити генетски; наслеђујемо свој сан, у смислу да ли добро спавамо или слабо спавамо, наш тип сна, наше потребе за спавањем и друге аспекте нашег сна од наших предака. '
Али било да генетски добро спавамо или лоше спавамо, постоје и други фактори начина живота који такође могу утицати на наш сан.
Ствари као што су превише стрес и анксиозност, недовољно опуштање пре спавања или испијање превише кофеина или алкохола могу допринети да не спавамо добро, објашњава Јамес, као и да не идемо у кревет који одговара нашем типу сна, недоследно време буђења, превише вруће током ноћи или лежање у кревету када не можемо да заспимо.
Па смо зашли у свет чајева за спавање да видимо да ли нам они заиста могу помоћи да добијемо остатак који нам је потребан. Јер признајмо - након преузимања свих апликација за спавање, експериментисања са најбољи јастуци па чак и испробавајући ЦБД за спавање, остало је само толико да можемо покушати да нам помогнемо да добијемо те преко потребне ззз-ове.
Да ли је чај добар за спавање?
Иако нема довољно доказа да би чај могао имати седативни ефекат, биљни чајеви могу помоћи у опуштању тела и ума како би се олакшао одмор.
шта јести са димљеном скушом
Било који чај који не садржи кофеин неће негативно утицати на наш сан, каже Јамес, јер кофеин директно утиче на способност тела да се смири, а сви ми према њему различито толеришемо.
Међутим, биљни чајеви који користе састојке попут лаванде, камилице, цимета и лимуна стољећима су се користили као напитци прије спавања, а постоје неки докази да биљни коријени попут валеријане могу помоћи, иако се у истраживању не гледа посебно на то облик чаја.
Нема стварних доказа да у чају постоји нешто што нам помаже да заспимо са научне тачке гледишта, додаје Јамес. Неки од састојака имају опуштајући ефекат, попут лаванде или камилице, због свог мириса, који помаже у процесу опадања откуцаја срца пре спавања - невероватно важан део процеса пред спавање у нашим телима. Они су такође одличан знак понашања, па ако их користите сваке вечери, они су показатељ за тело, говорећи му када попијемо ово пиће, следеће што треба да урадимо је да заспимо.
Шоља чаја за смирење може створити тренутак за памћење, помажући нам да успоримо када крај дана позове, слаже се Холли Лее-Хунтлеи, квалификовани нутриционистички терапеут у Пукка Органицс. Док ајурведска практичарка Пукка Органицс Јо Вебер додаје, биљни приступи спавању традиционално се користе за подршку природним функцијама хиљадама година. Хранљиви биљни чајеви и лекови подстичу добар сан умирујући, смирујући и опуштајући тело и ум.
Какви чајеви вам помажу да заспите?
Етерична уља из одређеног биља и цвећа опуштају и нервни систем и наше мишиће, помажући нам да се осећамо физички опуштено, омогућавајући нам да се опустимо, каже Холли.
броди јеннер маст
Холли и Јо предлажу коришћење чајева за спавање од следећих биљака:
Чај од валеријане
Валеријана је снажан нерв (врста биљке која има за циљ да храни и подржава централни нервни систем) која опушта напете мишиће, а истовремено подстиче несметан сан, осигуравајући да се пробудите освежени и спремни за дан који је пред нама “, каже Холли. „Промовише осећај дубоког опуштања и побољшава квалитет сна.
Чај од лаванде
Чувена биљка за смиривање истрошених живаца “, каже Јо. 'Ароматична етерична уља у овој биљци могу помоћи у смањењу потешкоћа са заспањем и спријечити буђење ноћу. Волим да додам неколико капи уља лаванде у јастук како бих и ја отплутала.
Чај од камилице
Камилица ствара општи осећај смирености и опуштености у телу, помажући да се ум припреми за миран сан и смањује анксиозност “, објашњава Јо.
Етерична уља камилице доприносе ефекту анксиозности, док антиоксиданс назван апигенин делује на мозак изазивајући опуштање и побољшавајући квалитет сна.
Асхвагандха
Стрес је обично срце проблема са спавањем. Асхвагандха је адаптоген (помаже у сузбијању ефеката стреса) и смирује живце ', каже Холли.
То може бити посебно корисно за оне који имају тенденцију да се осећају „ожичено“, са несаницом узрокованом анксиозношћу или стресом.