Предности воде за пиће: Колико воде попити сваки дан

Фабрице ЛЕРОУГЕ / Гетти

Дошло вам је до читања опречних савета о томе колико воде треба пити сваки дан и које су заправо предности воде за пиће? И нас!

Откривамо здравствене користи пијења воде - и како премало - или превише - може бити опасно.

Сви знамо очигледне предности воде за пиће, али са новим извештајем са Универзитета Лоугхбороугх који показује да дехидрирање током обављања свакодневних послова попут вожње може довести до двоструко више грешака за воланом, знамо да не пијење довољно вода може бити велики проблем.

Међутим, друга недавна истраживања кажу да тако нешто постоји превише вода (очигледно може довести до прекомерног знојења, несанице, па чак и смрти) - тако да смо одлучили да је крајње време да се попнемо до дна свега и заокружимо чињенице колико воде пијемо сваки дан директно из НХС-а и користи воде за пиће.

Колико воде треба пити сваки дан?

Цлаудиа Миранда / ЕиеЕм / Гетти

НХС је детаљно написао колико воде треба пити на њиховој веб локацији:

Европска агенција за сигурност хране препоручује женама да пију око 1,6 литара течности, а мушкарци пију око 2,0 литара течности дневно. То је отприлике осам чаша од 200 мл за жену и 10 чаша од 200 мл за мушкарца.

Ипак, иако владине смернице кажу да бисмо требали пити осам чаша воде дневно, ваша величина, температура и колико сте активни, све може утицати на то колико литара воде требате дневно (тако, на пример, ако ако вежбате много врућег дана, мораћете да попијете више).

Свакодневно добијате око 20% своје воде путем хране, тако да је опште правило да пијете 2 литре воде дневно. То је еквивалент великој флаши газираног пића или три и по литре.

Ако осећате жеђ, већ сте дехидрирани, па не чекајте док вам не треба пиће, пијте мале количине током дана, да бисте остали хидрирани.

Колико воде пију сви други?

Међутим, ако вас та статистика застраши, и установите да можда не пијете ни пола колико би требало, никада се не бојте - нисте сами.

најбоље место за куповину школских униформи

Према новој студији коју је наручио Робинсонс, трећина Британаца је признала да не пију воду сваки дан, а огромних 62% открива да ретко пију препоручена два литра воде дневно.

52% људи у истраживању је објаснило да воду сматра „досадном“, наговештавајући да више воле различита пића за свој дневни унос течности. Забрињавајуће, студија је показала да је 20% признало да је последњи пут попило чашу воде пре више од недељу дана - да, чули сте то тачно!

Да ли се рачунају чај, кафа и газирана пића?

Можете добити одређену количину воде из чаја, кафе и газираних пића, али они су све оно што се назива диуретицима - другим речима, чине вам да плачете много више и повећавате количину воде коју ваше тело користи. Вода је за вас такође много здравија - нема калорија или шећера који могу оштетити ваше зубе.

Заокружили смо првих 10 добробити за пиће пуно воде - нећете веровати колико је то добро за вас!

Здравствене предности воде за пиће

1. Вода помаже код губитка килограма

Одличне вести за оне који покушавају изгубити неколико килограма - вода природно смањује ваш апетит.

Многи људи збуњују осећај жеђи са осећајем глади па једу када тело жели да нешто попију. Када дехидрирате, масне ћелије постају теже разградити, па ће свако ко покуша да дијети бити много теже ако не пије пуно. Истраживање је показало да пијење 500 мл воде прије сваког дневног оброка може узроковати да поједете мање калорија по оброку и покрене губитак килограма.

2. Вода је природни средство за уклањање бора

Према недавном истраживању, скоро једна од 5 жена које су пиле 1,5 литара воде дневно виделе су смањење бора након 6 недеља, а да нису начиниле никакве друге промене у начину исхране.

Осим што смањује боре, кажу да нам дају блиставе очи, очисте кожу од мрља и чине да изгледамо ужарено и здраво - звучи као једна од најперспективнијих предности пијења воде за нас!

3. Вода зауставља главобољу и вртоглавицу

Немојте одмах посегнути за таблетама, ваша главобоља може бити симптом дехидрације, тако да пијење воде треба да нестане.

Чак и главобоље напетости и вртоглавица, које може довести до умора, могу се излечити или им помоћи питком водом - то је зато што је умор такође знак дехидрације.

4. Вода чисти вашу кожу

Већина људи зна да пијење више воде може бити корисно за чисту кожу и такође може помоћи симптомима акни.

Ако имате суву кожу, питка вода ће јој дати више влаге, али то није све. Вода испире токсине из вашег тела и свега осталог што не би требало бити тамо, па чисти вашу кожу од нечистоће и бактерија. Ово звучи као једна од најперспективнијих предности воде за пиће.

5. Бори се против инфекција

Предности воде за пиће укључују помагање у борби против инфекција по целом телу, не само зато што оно избацује токсине, већ и зато што кад је дехидрирана већа је вероватноћа да ћете ухватити бубу.

Посебно је добро за уклањање и спречавање инфекције урина и бубрежних каменаца.

Будући да је добро хидрирана, одлична је и код алергија и прехладе, јер чисти дисајне путеве. Чак и чиреви на хладноћи могу се смањити пијењем више воде јер имају тенденцију да се појаве на местима где је ваша кожа посебно сува.

6. Стално вас одржава

Ако патите од затвор или гомиле, можда би вам рекли да повећате колико влакана поједете. То је дефинитивно један од начина да се решите проблема, али морат ћете пити више воде како би влакна правилно функционисала. У супротном може имати супротан ефекат и погоршати вас.

7. Због тога вежбате боље

Здрав је разум заменити течност коју изгубите када се знојите водом, али оно што можда није очигледно је да ваше тело делује боље и јаче током вежбања ако пијете воду.

8. Побољшава концентрацију

С обзиром да вам је мозак направљен од око 85% воде ако вас дехидрира, то може утицати на вашу концентрацију, па чак и на краткотрајно памћење. Има посебно снажан утицај на ваше математичке вештине и то је све због тога што недостатак воде узрокује пад енергије у мозгу.

9. Повећава вашу енергију

На исти начин да не пије довољно воде мозак успорава то има исти ефекат и на ваше тело.

На пример, мишићи су око 75% воде, кости око 22%, а крв око 83%.

Ако сте дехидрирани, сви ови делови тела не делују онако добро као што би требали значити да вам недостаје енергије и осећате се уморно или лено.

10. Подржава ваше срце

Најотворенији мишић од свих треба пуно воде да би се кретао пуном брзином.

Када дехидрирате, крв се згусне, па срце мора још јаче да ради. А ако вам је срце слабо, то може довести до озбиљнијих срчаних проблема касније у животу.

Истраживање компаније Еден открило је да пијење више од пет чаша воде дневно може смањити ваше шансе за срчани удар за 41%, у поређењу с људима који су пили мање од двије чаше дневно. Ово звучи као једна од најперспективнијих предности воде за пиће.

Ако сте забринути да не пијете довољно:

- Измерите колико пијете неколико дана да бисте видели да ли је негде близу минималне количине - Проверите плач. Ако је бледа и бистра, тада пијете здраву количину. Ако је тамно жуто и облачно, можда ћете бити дехидрирани или не пијете довољно.

А ако после свега тога још увек жедите много, али идете у још више, можда постоји неки основни проблем, попут дијабетеса, па разговарајте са лекаром.

Како могу добити више воде у исхрани?

Вестенд61 / Гети

Ових пет једноставних правила помоћи ће вам да унесете више воде у своју исхрану. И чак не морате да купујете скупу воду у боцама, тако да је то сјајна за ваш новчаник и ваше здравље.

1. Попијте чашу воде ујутро.
Ово ће вас пробудити и помоћи вашем телу да надокнади текућину изгубљену током спавања. Такође ће вам дати главу на 2 литре.

2. Са собом понесите малу боцу воде.
Ово вас неће само подсјетити да пијете више, већ ће бити и једноставан начин праћења колико пијете. Ако га напуните из славине, можете га поново користити - сјајно за околину!

3. Додајте мало укуса.
Ако заиста не можете да поднесете укус воде, додајте мало воћног сока, тиквице без шећера или комад лимуна или лимете. Лимун може да помогне и код губитка килограма.

То је зато што његов кисели укус помаже да се јетра реши токсина. Ваша јетра игра заиста важну улогу у помагању у губитку килограма и ако је пуна токсина, не ради свој посао како треба.

4. Подесите аларм.
Ако имате сат који пишки сата, може бити добар подсетник. Сваких сат времена напуните чашу воде или пића из боце и обавезно завршите чашу пре следећег сата. Можете чак да подсетите рачунар на послу или на телефону.

5. Једите храну богату водом.
Ова табела приказује вам која храна има највиши ниво воде у њима. Ово вам такође може помоћи да добијете пет дана.