Сви смо искусили ужас живота, то јест надутост. Будите се са срећним, релативно равним стомаком и одлазите у кревет са тешким заобљеним стомаком.
Сви смо искусили ужас живота, то јест надутост. Будите се са срећним, релативно равним стомаком и одлазите у кревет са тешким заобљеним стомаком.
Надимање никада није забавно. Обично се јавља услед прекомерне производње гасова или других поремећаја у дигестивном систему и може нас оставити да се осећамо озбиљно непријатно. Иако могу постојати озбиљнији узроци надутости, постоје и једноставни начини да останете на врху и да заувек одагнате тај „пун“ осећај ...
Играј детектива
кокице са кокицама
Ханнах Браие, нутриционистички терапеут у Био-Цулт објашњава да осетљивост на одређене намирнице може бити велики покретач за пробавне симптоме попут надутости.
„Водите дневник онога што једете и симптома које доживите да бисте видели да ли постоје обрасци. Алтернативно, размислите о елиминационој дијети; уклоните храну која обично отежава, попут глутена, пшенице и млечних производа, на кратко, а затим их поново унесите једну по једну “, каже она.
Уклоните лоше бактерије
„Уобичајени узрок надутости је неравнотежа цревних бактерија“, открива Хана.
'Патогене (лоше) бактерије у цријевима производе више гаса од корисних, што може повећати симптоме надутости.'
Осим тога, повећање уноса природно антимикробне хране попут сировог белог лука, лука, оригана, каранфилића, куркуме и кокосовог уља може помоћи у смањењу штетних организама у цревима.
Покушао сам са наводњавањем дебелог црева и ево искреног приказа каквог је осећаја (и колико измета ћете видети)
Ребаланс и обнова
Омогућите својим цревним бактеријама додатну подршку узимањем квалитетних суплемената живих бактерија. Волимо Био-Култ напредну формулу за више сојева, али такође можете пружити подршку кроз разне ферментисане намирнице, попут саукераута, кимцхија, обичног пробиотичког јогурта, мисо кефира и комбухе.
Намочите махунарке и махунарке
таниа флинн сеан магуире
Сви знамо ефекте пасуља, али пошто су махунарке и сочиво пуни хранљивих материја и влакана, било би штета потпуно их избећи.
„Потопите их у хладну воду преко ноћи или неколико сати пре кувања како бисте их лакше сварили“, објашњава Хана. 'Ово такође деактивира једињења која се називају фитати, што значи да апсорбујемо више хранљивих материја.'
Пази на жваку
Иако одлично задржава дах, жвакаћа гума може довести до гутања вишка ваздуха, што заузврат може довести до надутости.
Зауставите стрес
То је узрок толико много болести, али продужени стрес може нанијети штету нашем пробавном систему јер је повезан с мозгом путем вагусног живца - једног од кранијалних живаца који повезују мозак с тијелом.
„Када смо под стресом, производимо мање желудачне киселине и ензима за варење, а наше цревне бактерије могу бити негативно погођене, повећавајући ризик од надутости“, каже Ханнах која препоручује да себи одвојите време и обезбедите добар сан.
Једите пажљиво
Ханнах објашњава да пробава почиње у мозгу јер нам треба времена да припремимо храну, обрадимо њен мирис и текстуру и предвидимо јело.
нев шулман беба
„Ово помаже у покретању пробавних сокова. Кување од нуле и узимање времена за уживање у оброку, без ометања помоћу рачунара или телевизије, повећаће желудачне сокове и помоћи ће варењу, као и добро жвакање хране “, каже она.
Вежбајте
Уредница за здравље жена и куће Луци Горналл објашњава да ће кретање уопште, од шетње напољу до теретане, помоћи да се ослободи део гаса и померају ствари.
Пазите на со и заслађиваче
И натријум и заслађивачи - посебно сорбитол - могу изазвати надутост, објашњава Луци. „Осим тога, пуно обрађене хране са високим садржајем соли нема било коју врсту влакана, што помаже у одржавању кретања“, додаје она.