Еве Симмонс и Лаура Деннисон, ауторке књиге о дијети, „Једи свеједно“, заувек окончавају модне дијете, заувек ...
Када сте последњи пут уживали у парчету чоколадне торте или омиљеном јелу од тестенине? Јуче? Прошле седмице? Управо сада?
У реду, шта кажете на то да сте се последњи пут уживали у њима и заиста уживали у њима, без таласа кривице? Ако вас конзумира бројање калорија и најновија дијета, време је да размислите како да смршате.
Недавни напад рестриктивних, неуобичајених дијета прерушених у „здраве стилове живота“ нажалост је промовисао идеју да ће вас дневна порција цхиа семенки испраних мешавином зелене мешавине катапултирати до нивоа здравља суперхероја, кажу Еве Симмонс и Лаура Деннисон, аутори књиге о дијетама, Поједи га у сваком случају .
ВИШЕ: Како би адаптогено биље могло да промени ваше благостање - и зашто се војвоткиња од Сасекса посебно ослања на ову мешавину
када је дан палачинки 2019 ук
Или ће вам избацивање свих угљених хидрата, шећера и млечних производа помоћи да смањите величину хаљине. Звучи познато? Али не мора бити тако.
Читајте даље за савете Еве и Лауре о 'дијети' који ће вас натерати да једете шта желите и да се смејете у лице чорби од кеља, али и даље схватате како изгубити масноћу на стомаку .
Па зашто дијете не успевају?
Већина дијета помаже вам да смршате јер се заснивају на ограничавању калорија, али дијете не делују дугорочно; исецање група хране током дужег периода није реално, каже Лаура. У најбољем случају, дијете могу бити досадне и друштвено ограничавајуће, али у најгорем случају могу наштетити вашем здрављу.
Већина људи који се придржавају дијета заправо добијају на тежини дугорочно, каже Лаура. Када годинама једемо, ограничавамо или узимамо јо-јо дијету, ниво лептина (хормон глади) може постати ван равнотеже па га је тешко дешифровати када сте гладни-сјајан пример зашто дијете не вреде твоје време.
Лаура такође препоручује да се запитате да ли морате да смршате. Да ли вам је то саветовао ваш лекар? Или само осећате притисак друштва да изгледате виткије? Све је у томе шта вас чини здравим и најсрећнијим.
Како изгубити тежину и јести оно што желите
Ако нисмо на дијети, како називамо овај начин исхране?
Ливинг. Дисање. Еатинг. Људи воле да обележавају ствари, посебно начин на који се хране, било да је то веганско, кето или на неки други начин, каже Лаура.
То није питање; рецимо, „како бисмо требали да трепнемо?“ Једите оно што желите, када желите, умерено, и не брините због тога, додаје Еве.
Храна коју не бисте требали јести да бисте смршали? Раскринкавамо митове
Основне намирнице су беспотребно избегаване. Срушимо митове о томе како смршавити једући или не једући ову врсту хране ...
Глутен
Од 2010. продаја производа без глутена удвостручила се. Упркос томе, процењује се да само 1% британске популације има целијакију, каже Еве. Па зашто се бојимо хлеба?
шаблон маске за ускршњи зек
Еве каже: Они који су били погођени агонијом након што су јели глутен, заиста су доживели чуда из тога што су остали без глутена. Познат као „ноцебо ефекат“, понекад људи који верују да су осетљиви и мисле да једу глутен (али су им заправо послужени јела без глутена) имаће негативне симптоме у цревима.
Млечно кравље млеко
Кравље млеко је погрешно демонтирано. Практично га препоручују сви стручњаци за исхрану у свету као најпоузданији, хранљивији и лако доступни извор калцијума за људе, каже Еве.
Дебео
Без масти, друге ствари, попут шећера, требале би се додавати храни како би била укусна и заситна, каже Лаура. Осим тога, производи са ниским садржајем масти ретко нас задовољавају.
Иако Британско дијететско удружење препоручује да ограничимо масноће, није нам речено да то избегавамо. Тело не може произвести есенцијалне масне киселине омега 3 и 6, па их наша исхрана мора укључивати. Али могуће је јести здраве масти, попут ораха и авокада.
Месо
Са порастом веганства и вегетаријанства, многи су исекли месо, опонашајући исхрану наших предака када је пољопривредна индустрија започела пре 10.000 година. Међутим, то може довести до више штете него користи.
Колачићи за 1. рођендан
Разлог зашто су људи освојили свет, где су друге врсте заказале, је наша способност прилагођавања околини. А то укључује и конзумирање меса. Међутим, НХС препоручује ограничење црвеног меса на 70 г дневно.
Шећер
Иако можда конзумирамо превише шећера, тренутна морална паника је неопозива и ненаучна, каже Еве. Не кажем вам да једете шест хобноба дневно, али ако с времена на време попијете неколико кекса или колач, сасвим је у реду.
Алкохол
Иако се не препоручује конзумирање великих количина алкохола, необично пиће можда неће наштетити. Студије које истражују везу између алкохола и тежине дале су недоследне резултате, каже Лаура.
Навике пијења могу одиграти улогу. На пример, умерено пијење је повезано са смањеним повећањем телесне тежине, док је тешко конзумирање алкохола повезано са повећањем телесне тежине.
Како се детоксирати из дијететске културе
Заглавили сте се у дијеталној колотечини? Еве и Лаура објашњавају да се ради о одвикавању од нездравих навика у исхрани. На пример, вежбајте исхрану у друштвеним ситуацијама. Рећи себи да не заслужујем ово кад вам се понуди нешто за јести или изабрати нешто 'лоше' са менија када излазак са пријатељима само појачава кривицу.
Кад бисмо само престали да увијамо гаћице сваки пут када бисмо замислили пакет Харибо, не бисмо толико жудели за њим и били бисмо срећнији, каже Еве.
Дакле, наручите оно што заиста желите за време вечере, а следећи пут када вам неко понуди посластицу, ушушкајте се!
Замислите храну као лек
Да вам је лекар преписао лек за болест, узели бисте га. Па зашто би храна била другачија? Разноврсна исхрана без ограничења даје вашем уму и телу гориво које им је потребно за најбољу функцију.
Верујем да ћете, ако се одупрете свакој пориву да поједете свој „порок“, временом свеједно само прејести, каже Лаура. На крају крајева, живот је тежак и у храни се ужива.
Понекад је једино што ће учинити већа порција колача од црвеног баршуна, него што је потребно, каже Еве. И то је једно од ретких животних блага.