Знајући како повећати плодност чини све значајне ствари ако неко вријеме покушавате затрудњети. Размотрили смо најбоље начине како да повећате своју плодност и повећате шансе да затрудните.
Како повећати плодност (мушко и женско) је питање са пуно одговора. Срећом, мноштво опција помоћу којих можете да покушате да повећате плодност и да вам помогну да зачете једноставно је увести у ваш свакодневни живот.
Ако покушавате са бебом и немате пуно среће, не очајавајте. Отприлике 84 одсто парова који имају редован секс затрудниће у року од годину дана. Али схватамо да се година може осећати као стварно дуго време, тако да максимизирате своје шансе да брзо затрудните, прочитајте преко 40 начина да побољшате плодност да бисте видели које једноставне промене које бисте могли да унесете у свој начин живота и које би могле да повећају ваше шансе за добијање трудна.
Од дијета и вежби до разумевања вашег циклуса овулације и разбацивања митова, наш водич за повећање плодности ће вам дати заиста корисне информације које ће вам помоћи да постигнете своје тело у најбољем могућем облику за зачеће. Можете чак и да покушате помоћу нашег калкулатора за овулацију да утврдите када сте најплоднији.
Важно је не заборавити да је потребно двоје људи да направе бебу, због чега смо такође добили савете за повећање мушке плодности у нашем кругу.
Такође смо добили неколико савета о најбољим сексуалним положајима за зачеће, што ће, надамо се, увести мало забаве у оно што може бити прилично стресно време у животу пара.
Покушај да затрудните може бити изазов, али запамтите, без обзира којим путем на крају идете до родитељства, на располагању вам је пуно професионалне и личне помоћи која вам пружа подршку ако се борите.
На вашу плодност утиче мноштво различитих фактора, укључујући старост, животни стил и биологију, тако да се не плашите обратити се свом лекару и затражити савет како бисте себи пружили најбољу могућу шансу.
Биће у стању да вас увере и разговарају кроз потенцијалне опције за ваше проблеме плодности, укључујући лекове и ИВФ.
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 1 од 45
Лезите дуже
Не скачите и одмах идите у купатило (или почните да радите кућне послове!) Одмах након секса. Одвојите време да опустите тело на тренутак док је његова сперма још у вама и дајте тим малишанима прилику да пливају!
Неки стручњаци за плодност мисле да ћете лежањем неколико минута или стављањем ногу у ваздух помоћи сперматозоидима на њиховом путу ка јајету. Вреди покушати!
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 2 од 45
Знајте кад овулирате
Многе жене немају појма шта је нормалан менструални циклус - нарочито после година регулисаног периода таблета. Мало жена има циклус од 28 дана, а неке краће (25 дана) или посебно дуго (35 дана). Циклус плодности започиње првог дана менструације, али овулација не мора нужно да започне средином циклуса.
Ако имате редован циклус од 28 дана, овулација се догађа на пола пута, око 14. дана, ако је 25 дана, онда се овулација догађа око 11. дана, а ако је у циклусу од 35 дана, овулација се догађа око 21. дана.
Једном када сте вежбали када почнете да овулирате, будите сигурни да планирате забаву у спаваћој соби за то време, јер ћете у овом тренутку највероватније затруднити.
Користите наш калкулатор датума овулације да бисте утврдили када сте најплоднији.
Бонус слике: иСтоцк Ово је слика 3 од 45
Покушајте са рефлексологијом
Рефлексологија се заснива на идеји да се одређена подручја на вашим рукама и ногама повезују са различитим органима у вашем тијелу и да ће притиском на ове тачке подстаћи проток енергије у те органе.
Практичарка рефлексологије Јане Холт каже: „Масажом одређених подручја на ногама можете помоћи у регулисању менструалног циклуса, побољшању овулације и подстицању опуштања“.
Рефлексологија је врло опуштајући, природан третман и многи људи затрудне кад су у том стању - зато су алтернативне терапије попут рефлексологије вредне испробати ако желите да повећате плодност.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 4 од 45
Користите базални термометар
Базални термометар је још један начин да пратите своје најплодније дане.
Ваша базална телесна температура мери се вашом редовном температуром након буђења, која расте као резултат хормонских промена током
овулација
Кориштењем осјетљивог базалног термометра можете пратити и најмање промјене базалне температуре у тијелу, што значи да можете истакнути точку када сте овулирани и најплоднији. Ако се трудите да радите када сте најплоднији и желите да будете прецизни, то је једноставан и једноставан начин.
Ово је слика 5 од 45
Суочите се са стресом
Стрес на све утиче различито - али може утицати на вашу овулацију или вас одвратити од секса, што вам може отежати зачеће.
најбоље пет момака милксхаке
Одвојите мало времена за себе и побрините се да се фокусирате на престанак након посла. Допустите себи да пола сата сваке вечери опустите своје тело и ум, било да је то купка, читање добре књиге или вежбе.
Можда бисте могли да размислите о стварима у вашем животу због којих сте под стресом и како бисте се могли носити са њима - да ли бисте могли да промените на послу? Променити посао? Да решите неке проблеме са новцем?
Ово је слика 6 од 45
Држите се даље од хемикалија
Избегавајте мирисне тампоне и вагиналне спрејеве јер могу изазвати неравнотежу пХ у вагини. Вештачка мазива, уља од буђења и паковања такође треба избегавати јер она мењају нормалну киселост вагине, могу проузроковати упалне болести здјелице и могу утицати на цервикалну слуз која преноси сперму.
И даље можете користити уља за масаже - потражите наше забавне предигре савјета за идеје.
Ово је слика 7 од 45
Поједи мало цинка
Цинк је свестрано битно храњиво средство за јачање плодности. Омогућује производњу квалитетне сперме и може касније смањити могућност побачаја, па је корисно и за мушку и женску плодност.
Цинк се може наћи у каменицама, орасима индијског орашчића, семенкама бундеве и раковима - дневна потреба је 30мг.
Ово је слика 8 од 45
Склони се таблетама
Препоручује се да у идеалном случају узимате таблету четири месеца или најмање месец дана пре него што покушате зачети.
Међутим, нека истраживања показала су да жена заправо има више шанси за зачеће када први пут попне таблету, па би могло бити вредно искористити ову прилику.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 9 од 45
Престани да пијеш
Можда је досадно, али ако се озбиљно трудите са бебом, то је то
време да прекинете са уносом алкохола.
Да бисте дали најбоље од себе
шансе да затрудните, требало би да ваше тело буде у најбољем облику
могуће, што значи нула алкохола. То ћете морати да урадите кад стигнете
трудна, тако да ће почетак рада бити добра пракса!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 10 од 45
Започните програм допуњавања
Иако је здрава исхрана најбољи начин за добијање хранљивих састојака, основни програм витаминских додатака може вам помоћи да добијете оно што вам је потребно.
Три најбоља додатака за вас састоје се од свакодневног антал-наталног мулти-витамина и минералне формуле која садржи најмање 400мцг фолне киселине, капсуле витамина Ц (1000мг) и есенцијалне формуле масних киселина које садрже 400мг ЕПА, 200мг, ДХА и 20мг ГЛА који не садржи уље јетре бакалара.
Ово је слика 11 од 45
Идите код лекара
Добра је идеја да резервишете састанак са лекаром како бисте га имали
генито-мокраћни преглед када одлучите да покушате са бебом.
Ово ће бити
у стању да искључи све главне факторе који утичу на плодност, попут сексуалног
преношене болести које не показују симптоме и означите било које друге потенцијалне проблеме како бисте осигурали исправну помоћ.
Бонус слике: иСтоцк Ово је слика 12 од 45
Одмјерите се
Проверите тежину пре покушаја зачећа. Жене са недовољном тежином
имају потешкоћа са замишљањем јер њихова раздобља могу престати.
Међутим, исто
важи за жене са вишком килограма, јер то може спречити овулацију. Талк
свом лекару за савет о здравим начинима губитка или дебљања.
Ово је слика 13 од 45
Набавите залихе витамина Е
Витамин Е повећава покретљивост сперме и способност продирања у јаје. Такође може да смањи пад овулације у вези са старењем.
И ви и ваш партнер можете повећати унос једењем више орашастих плодова и семенки, тамног лиснатог зеленила и авокада.
Ово је слика 14 од 45
Почните здраву исхрану
Дијета има главну улогу у помагању у зачећу, а здрава исхрана током трудноће такође ће вам помоћи да родите здраву бебу.
Наш водич за храну за јачање плодности пружиће вам обиље информација о најбољим стварима које ћете убацити у своје тело.
Ово је слика 15 од 45
Смањите токсине
Да, то значи одустати од пушења чак и пре него што сте трудни ...
ти
такође треба избегавати ксеноестрогене који су синтетички хормони који се налазе у њима
пестициди и пластика и могу утицати на равнотежу хормона.
Бонус слике: иСтоцк Ово је слика 16 од 45
Повећајте унос Б12
Ово је потребно за ћелијску репродукцију и добро је за вас
партнера јер може повећати број сперматозоида.
Добри извори Б12 укључују
шкољке, сардине, јањетина, жумањак и цхеддар сир.
Ово је слика 17 од 45
Вежбајте више
Стрес може утицати на плодност и покушај зачећа може бити врло стресан. Покушајте да га смањите вежбањем или дајте медитацији или јоги.
Вежбање помаже да се појачају ендорфини да бисте се осећали срећно, смањује вишак килограма, повећава рад срца и снижава холестерол.
Ново истраживање недавно је открило да четири сата напорне вежбе недељно могу повећати ваше шансе да затрудните.
Ово је слика 18 од 45
Користите предиктора овулације или монитор плодности
Ови сетови за тестирање ће забиљежити пораст нивоа вашег хормона који ће вам моћи рећи када је најбоље покушати са бебом.
Можете се одлучити за познати бренд као што је Цлеар Блуе или посетите апотеку попут Боотс, која има сличан асортиман.
Ово је слика 19 од 45
Го органски
Дефинитивно је вредно потрошити мало додатног новца како бисте дали свом телу
најбоља могућа храна.
Ако можете, појели бисте осам порција
органско воће и поврће свакодневно - они садрже низак ниво пестицида и
имају већи нутритивни садржај од не-органских.
Ово је слика 20 од 45
Прелаз са бијеле на смеђу
Пребаците сву бијелу рафинирану храну на смеђу интегралну храну.
Процењује се да се из пшенице уклања 80% цинка, минерала за повећање плодности, како би бели хлеб дуже трајао. А ово је за њега једнако важно као и за вас!
Ово је слика 21 од 45
Попити на искап!
Требали бисте пити најмање 8 чаша филтриране воде или биљног / воћног чаја дневно. Ово ће вам помоћи да се уклоните сувишни токсини.
Предности воде за пиће корисне су за све, а посебно за оне који покушавају зачети.
Ово је слика 22 од 45
Једи мед
Мед се генерацијама сматра природним повећањем плодности.
Речено је да је реч 'медени месец' настала из вековне традиције да младенци једу кашичицу меда сваке ноћи како би убрзали процес прављења деце.
Ово је слика 23 од 45
Једите добре масти
Масноће су у реду све док једете оне добре. Они укључују масну рибу (скушу, лосос итд.), Као и семенке сунцокрета и бундеве.
Погледајте избор једноставних и укусних рецепата за лосос овде.
Ово је слика 24 од 45
Нађи мало сунца
Према новим истраживањима, повећавање шанси за зачеће могло би бити једнако једноставно као и одлазак на сунчани одмор.
Стручњаци кажу да добијање више витамина Д од сунца може повећати ниво вашег женског полног хормона и помоћи у регулисању вашег менструалног циклуса, чинећи зачеће вероватнијим. Код мушкараца може побољшати број сперматозоида, јер витамин Д помаже у развоју језгра, а подићи ће и ниво либида и тестостерона.
Ово је слика 25 од 45
Купите Б6
Овај храњиви састојак је добар за уравнотежење хормона. Може се лако наћи у семенкама сунцокрета, конзервираном лососу, бананама и лећи.
Дневна потреба је 50мг.
Ово је слика 26 од 45
Цхеат Витамин Д
Ако не идете на сунчани одмор, можете повећати ниво витамина Д узимањем витаминских додатака или једењем витамина Д хране.
Показало се да витамин Д не само да повећава ваше шансе за природно зачеће, већ такође побољшава успех ИВФ-а.
Ово је слика 27 од 45
Један за мушкарце ...
Хранљиви састојак селен је добар за мушкарце јер има антиоксиданс који има
показало се да повећава плодност мушкараца, добро је и за жене - то
може спречити ломљење хромозома што може изазвати побачај.
Можете
пронађите селен у бразилским орасима, јастогу и конзервираном туном. Дневни захтев
је 100мцг сваки.
Ово је слика 28 од 45
Размишљај унапред
Да бисте повећали плодност, требало би да почнете са изменама најмање четири месеца пре него што почнете да покушавате да зачете, јер ово је колико дуго треба да тело региструје промене, или 18 месеци између деце, како би се женске залихе хранљивих материја да буде допуњен.
Наш водич за најбоље доба године да имате дете би такође могао бити од помоћи ...
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 29 од 45
Напуните влакнима
То је неопходно за плодност јер одржава црева редовна.
Једите пуно интегралних житарица, воћа и поврћа да би ваш пробавни систем правилно функционисао.
Ово је слика 30 од 45
Забраните кофеин
Биће тешко, али требало би да га исечете у свим облицима, укључујући кафу, јак чај и чоколаду.
од чега је умрла Јаде гооди
Кофеин је повезан са ниском плодношћу, па се плашимо јутарње каше, бојимо се!
Бонус слике: иСтоцк Ово је слика 31 од 45
Комплет јастука
Иако је мало конкретних доказа да јастуци плодности заправо помажу спермијима да стигну на права места, многе жене улажу у њих све исте ....
џиновски комплет кат бар
Јастук за плодност је прослављени јастук који помаже да се тело подупире на начин који подстиче сперму да плива равно до вашег јајашца. Ставите је испод карлице и треба да лежи још пола сата како би гравитација могла да делује и да помогне сперматозоидима да пронађу свој траг.
Ово је слика 32 од 45
Прави „дани секса“
Не само да је важно колико често имате секс, већ ћете се побринути да га имате током правих дана током циклуса.
Истраживања показују да чак и ако имате секс шест дана пре овулације, имате шансу за зачеће. Ако желите имати секс само на дан када овулирате, можда ћете у потпуности пропустити шансу за трудноћу. Наш водич за овулацију ће вам рећи све што требате знати.
Ово је слика 33 од 45
Покрените менструални дневник
Забележите датум када почиње менструација, број дана колико траје и све остало што ваш лекар можда жели да зна.
Ове информације могу бити корисне за прецизирање најбољих датума за зачеће као и ако могу бити корисне ако имате било каквих проблема са зачећем.
Ово је слика 34 од 45
Направи паузу
Много жена затрудни током бијега, па спакујте кофере, зграбите мушкарца и одлетите негдје лијепо.
Нисмо сигурни да ли је то зато што сте мање под стресом или једноставно добијате више секса, али изгледа да одмор заиста повећава плодност.
Ово је слика 35 од 45
Ова метода се често користи како би се помогло паровима који су подвргнути ИВФ-у, али такође може помоћи при природном зачећу.
Акупунктура може имати најбоље ефекте на вашег мушкарца, јер се мислило да повећа број мушких сперматозоида, али такође је и добро ослобађање од стреса, што ће такође помоћи вашој нивоу плодности.
Ово је слика 36 од 45
Проверите да ли имате проблема са штитном жлездом
Ако покушавате затрудњети без позитивних резултата, можда ће бити вриједно провјерити да ли имате проблем са штитњачом.
Они могу уништити плодност и пошто се могу појавити без симптома, тешко је дијагностицирати. Питајте свог лекара за профил штитне жлезде ако сте забринути због тога.
Ово је слика 37 од 45
Пробајте хипнотерапију
Ово је веома користан начин за повећање плодности, јер вам помаже да правилно дишете и одстрањујете стрес.
Учи вас да се ослободите било каквих емоционалних блокова или брига које могу створити проблеме неплодности.
Неке од метода и учења можете понијети са собом и користити их код куће ако вам је потребно да уклоните стрес.
Ово је слика 38 од 45
Користите јаје беланца као мазиво
Чак и ако вам раније није био потребан, сада можете. Имајући пуно секса може вас учинити врло сувим, али није препоручљиво користити мазива на бази хемијских производа јер могу наштетити сперми.
Уместо тога, пробајте беланца - не садрже сперму и мирис.
Бонус слике: иСтоцк Ово је слика 39 од 45
Не одустај
Ако неко време покушавате са бебом без успеха, не брините - 1 од 7 парова не зачеће у року од годину дана од покушаја.
Овај број се драматично повећава током следеће године, при чему више од половине успешно зачеће без икаквог лечења, па не губите наду!
Запамтите, што више стреса и притиска на њега имате мању вероватноћу да се догоди, зато будите позитивни и оптимистични, јер може бити много теже него што сте у почетку мислили.
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 40 од 45
Забавите се у кревету
Нема доказа да су неки положаји у сексу бољи од других за зачеће, али више секса помаже!
Да бисте обоје били заинтересовани и узбуђени да имате што више секса, посебно када овулирате, добра је идеја пребацити ствари, испробавати нове положаје, па чак и места!
Ако покушавате са бебом, не дозволите да вам секс постане досадна - вратите се забави покушавајући један од наших сексуалних положаја за зачеће који ће вам помоћи да продрете дубоко у себе како бисте подстакли вашу мушку сперму да допре до јајета.
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 41 од 45
Пазите на своје лекове
Ако узимате било који лек (на рецепт или не), разговарајте са лекаром о томе како би ти могли утицати на плодност.
Каже се да стероиди, лекови против депресије, третмани косе и коже на бази хормона и лечење рака, између осталог, могу имати утицаја.
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 42 од 45
Лепо се наспавај
Да бисте побољшали своје шансе да затрудните важно је одржати се што здравијим и својим телом што је више могуће - и пуно сна је велики део овога!
Ако постанете озбиљно уморни, недостатак сна може чак да поремети ваше менструације, које требате правилно радити да бисте затруднили - зато припазите да постанете довољно затворени за очи.
Недавна истраживања указују на то да је тајна доброг сна
је да искључите сву електронику сат времена пре него што одете у кревет - значи
искључите телевизор и мобилни телефон и одмакните се од рачунара!
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 43 од 45
Имајте пуно секса
Ово се чини мало очигледно - али имајте са нама!
Јасно,
сексање је оно што би вам могло бити важно да затрудните, али
неки парови могу да се брину да би претерано секса могло ослабити мушкарце
сперма.
Међутим, то можемо да потврдимо супротно увријеженом мишљењу,
сексање често не ослабљује сперму. У ствари, истраживање је то показало
што више пара има секс, то се повећава плодност.
Дакле, с обзиром да је сваки пут када сте запослени још једна шанса да имате дете, ми вам предлажемо да кренете!
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 44 од 45
Бити романтичан
Понекад можете бити преплављени овулацијом и температуром
графиконе како би покушао да замисли забаву. Свако време узми
разбити и унијети мало радости и романтике у свој однос.
Идите у шетњу, појести се лепо или заводљиву масажу. Стварање породице захтева време, енергију, смисао за хумор и љубав.
Кредитна слика: Гетти Ово је слика 45 од 45
Наставим да причам
Када парови покушавају зачети, секс понекад може постати помало
механички, посебно са толико фокусирања на то да радиш у право време.
Ако наиђете на то да само идете кроз покрете и форсирате да то закажете, можда ћете изгубити забаву у интимном проводу заједно - што у коначници може значити да желите мање секса.
Водите рачуна да будете забавни и кокетирани с пуно разговора. Усредсредите се на то да поново преживите свој медени месец, а не да бебу избегавате да предмет постане повезан са стресом уместо задовољства.