Храна коју треба избегавати (по сваку цену!) На дијети



Питате се зашто нисте смршавили упркос томе што сте се придржавали строге дијете? Или сте можда тек почели са тежином иако увек бирате здраву опцију?



Може се изненадити да понекад здрава опција није увек најслађа! Има и неких намирница које треба избегавати ради губитка килограма, а које бисте обично сматрали „здравима“.

Заокружили смо неке од ваших омиљених намирница које би могле заиста угрозити ваш губитак килограма што брже можете рећи „дијета“! Ево неких од најчешћих спојлера исхране и најбољих алтернатива.

Сендвичи купљени у продавници



Кад је време за ручак и ви сте заглавили за јело, лако је само узети сарнију, а постоји толико примамљивих сорти. Али да ли сте знали да неки купљени сендвичи у продавници садрже чак 900 калорија? Огромна количина када узмете у обзир да мали бургер за одношење отпада износи око 500 калорија!

Шта јести уместо тога
Ако правите властите сендвиче, тада можете осигурати да користите свој омиљени намаз са мало масноће, надјев са мало масти и напуните га салатом, што ће вас напунити и смањити калорије. Али ако сте уморни од сендвича или вам се не свиђа начин на који гризу у вашем сандуку за ручак, покушајте уместо тога да користите питта хлеб, који нема превише сочни и нижи у калоријама.

Кино кокице



Сви волимо да доручкујемо у биоскопу, али пре него што се раздвојите с новцем, припазите шта купујете. Очигледне нездраве ствари које треба избегавати су слаткиши, нацхос прекривени сиром и можда хотдог, али јесте ли знали да су кокице заправо најгоре у гомили? Велика кокица слатког укуса садржи огромних 1.800 калорија, а чак ни кеса сланог није много боља од око 1.779 калорија. Кокице се често сматрају здравом грицкалицом, па је шокантна чињеница да једна врећица може да држи целокупну дневну унос калорија (или еквивалент великој каши, бочицама и двема пивима)!

Шта јести уместо тога
Ако сами направите кокице код куће, то је знатно здравије. Купите кесу неисцрђених кукурузних зрна из супермаркета и сами их посолите пре него што изађете ван. На тај начин тачно знате колико маслаца, соли или шећера додајете - штедите калорије и готовину! Покушајте с њом посипати неке зачине као алтернативну, здравију опцију слатком или сланом.

Куповине и ресторанске салате





Мислите да сте добри тако што ћете на менију наручити здраву опцију, али салате купљене у ресторанима и продавницама често садрже велике количине масти због умака и пратећих састојака, попут мајонеза са јајима и цесерског дресинга. Недавно истраживање показало је да је једна салата у великом ланцу пизза ресторана садржавала скоро 1000 калорија!

Шта јести уместо тога
Још увијек можете нахранити салату, само тражити прељев са стране и клонити се сира и крутона. Или затражите балзамично сирће или маслиново уље, које је добра маст и одлично за вашу кожу и срце. После мало инспирације за рецепт? Испробајте један од наших здравих рецепата за салату!

Орашасти плодови и сухо воће



Увек нам је речено да грицкамо орахе и сухо воће док гледамо своју тежину, али лако је претеривати. Иако су орашасти плодови и сушено воће бољи залогај од чорби или чоколаде, ораси су препуни калорија, око 500 калорија и 50 г масти на 100 г. И сушено воће има пуно шећера, око 64 г шећера и 240 калорија на 100 г, јер иако је воћни шећер, он се и даље претвара у масти ако га не изгорите.

Шта јести уместо тога
Нема сумње да су ораси сјајан извор протеина и да садрже и добре масти, зато се држите само једне мале шаке, а за запис је шачица величине вашег равног длана. Генерално, ово је око 10-12 бадема, бразилских ораха, ораха или орашастих плодова макадамије. Исто тако и право
део сушеног воћа је исти, али да би калорије биле ниске, бирајте између једне порције орашастих плодова или сушеног воћа дневно.

Слаткиши и чоколада без шећера



То је чокохолик сан, чоколада без шећера! Али чоколада и слаткиши без шећера или са мало шећера обично су препуни вештачких заслађивача, а нова истраживања показују да када ваше тело има те заслађиваче, ваш пробавни систем шаље поруку да држи до било какве масти. Иако вам је мало шећера, ваше тело је супер ефикасно у хватању и складиштењу масти.

Шта јести уместо тога
Ако можете да се зауставите на само једном комаду чоколаде или једној или две слаткише, пређите на редовне, пуне масти, пуне шећера. Али ако знате да један обично води до читавог пакета, немојте им прилазити. Покушајте открити да ли сте стварно гладни - да ли вам заиста треба та чоколада? Чему жудиш? Да ли вам је само досадно или се осећате доле? Ако не можете да се одупрете жудњи, попијте нискокалоричну топлу чоколаду, неколико квадрата тамне чоколаде или проверите колико вам је омиљена чоколадна корица - тако да можете донети информисану одлуку када је у питању посластица!

Здраве шипке од житарица



Они су згодни, укусни и пуни доброте. Или јесу? Већина житарица са житарицама садржи зоб, који је добар угљени хидрат, тј. Полако ослобађа шећер у ваше тело да не бисте добили тај пад енергије на пола дана. Али често садрже и пуно рафинираног шећера и масти како би их спојили. У ствари, изненадили бисте се који су житарице са житарицама најбољи и најгори за вашу исхрану!

Шта јести уместо тога
Воће: Мало, преносиво, мало масти и пуно витамина и минерала, изврстан је начин за почетак дана. Али ако заиста желите онај сладак, помало сметао осећај да вам се житарице од житарица могу поклонити, зашто не бисте покушали направити здраве флапјацкс. Замените маслац маргарином са мало масноће и користите половину зоби половину житарице за доручак или влажне муеслије.

Кафа за понети



Шта смо радили пре него што смо се срели са троструким моцха фраппациносом од пуне масти? Наша љубав према кафи која је однела помогла нам је да додате центиметре нашим линијама просечне величине латте тежине око 220 калорија и 11 г масти.

Шта јести уместо тога
Изгубити латте килограме је једноставно, само замените уобичајену наруџбу за обрано или полу обрано млеко или соју ако желите. И не заборавите да прескочите шлаг, сирупе и чоколадне пахуљице.

Ако вам се свиђа промена од кафе, пробајте направити сок код куће, али пазите на готове купљене сорте. Можда мислите да је замјена кафе за купљени у продавници смоотхие-ја боља опција, али размислите поново! Иако могу повећати вашу квоту од пет дана, они и даље могу бити високи постотак масти и врло високи шећер. Да, то је воћни шећер, али ако не сагоревате шећер, претвориће се у масти.

Дијетна пића



Постоје неки нутриционисти који верују да су дијетна пића подједнако лоша као и обична пића. Дијетална пића имају мање шећера, што је боље за ваш струк и зубе, али постоји неко истраживање које сугерира да заслађивачи у пићима повећавају апетит и стварају жудњу, па иако ћете можда пити дијету од кола, ускоро ћете пожељети пако кикирикија или шипка чоколаде!

Шта јести уместо тога
Досадно је и чули сте раније, али вода је најбоља опција. Одлично је за вашу кожу, напуни вас и помаже вашем телу да сагорева масти. Ако не можете да поднесете укус воде, уместо ње додајте сок од свежег воћа.

Алкохол



Само једна чаша вина сигурно не може наштетити исхрани? Па, само једна чаша вина садржи око 80 калорија. Али колико нас се заиста може држати само једне чаше? Чак и ако можете, бићете склонији рећи: „додајте дијету!“ И увуците се у ону врсту висококалоричне, висококалоричне хране коју покушавате избјећи.

колико често треба да замените маскару

Шта уместо тога?
Пробајте нискокалорично вино или пиво или помешајте пиће са газираном водом или размислите о 'празним' калоријама у алкохолу и уместо тога потражите воћни сок.

Јогурт



Ко би помислио да је лонац органског јогурта с воћем и орасима пун масти и шећера? Неки од тих примамљивих јогурта могу имати чак 240 калорија! Па чак и сорта са мало масти може бити подједнако лоша. Иако имају мање масти, могу да удвоструче и шећер.

Шта јести уместо тога
Јогурт је добар за вас, има пуно калцијума и умирује вашу пробаву, посебно ако идете за био-јогурт. Немојте да вас засипају етикете, само потражите обичну нижу или нижу масноћу и додајте своје воће и орахе - тада можете тачно да контролишете колико калорија имате.

Доручак житарице



Нема сумње да је доручак најважнији оброк дана, покреће ваш метаболизам и испуњава вас до ручка, али одабир праве житарице за доручак је пресудан ако желите да смршате. Неке житарице, иако изгледају здраво јер у њима имају сушено воће или пшеницу, ипак садрже толико шећера као чоколаду или толико масти колико кришка колача!

Шта јести уместо тога
Ако волите своју житарицу, изаберите сорту са високим садржајем влакана и ону која је прилично обична, тј. Без шећера, која садржи комаде чоколаде, орашастих плодова или тофира. Алтернативно, одмарајте се од житарица и пробајте интегрални тост, немасни обични јогурт са медом или сецканим воћем.

Реад Следећи

„Желела сам да видим своју децу како расту“ Мама је бацила 5 камена након страха да ће умрети млада попут свог оца