Правилно грицкање могло би донети велике награде
(Кредит за слику: Гетти Имагес)
Одложите конзумирање ораха јер мислите да су калорични? То би могло значити да пропуштате низ других здравствених предности.
У ствари, шака (око 30 г) КП кикирикија даје мање од 200 калорија, каже нутриционисткиња Фиона Хунтер. Дакле, све док држите своје порције под контролом, садржај калорија не би требало да вас одлаже од једења ораха. Жене би требале тежити 400 калорија за доручак, 600 за ручак и 600 за вечерњи оброк. То значи да можете да једете 2 к 200 калорија током дана, а да и даље будете у оквиру препорученог калоријског циља од 2000 калорија дневно, каже Фиона. Ево како иначе шака ораха може помоћи ...
графикон редоследа и брзине развоја
1 Једење ораха може помоћи јачању костију током менопаузе
Пролазите кроз менопаузу? Конзумирање ораха може помоћи у одржавању здравих зглобова. Болни и укочени зглобови уобичајени су пре, током и после менопаузе, а то је узроковано смањењем естрогена, каже нутрициониста Др Марилин Гленвилле . Једите пуно хране богате омега 3 масним киселинама, попут ораха, јер се показало да они помажу код симптома менопаузе.
2 Исхрана орашастим плодовима помоћи ће вам да боље заспите
Ако се борите да добијете довољно жутица, ораси би могли бити ваш спасилац за ужину. Студија компаније слеепфоундатион.орг показала је да је квалитет сна бољи ако избегавате бели хлеб, рафинисану тестенину и слатке грицкалице, а уместо тога се одлучите за храну богату мелатонином, попут ораха. Мелатонин је хормон који помаже у регулисању циклуса сна. Пробајте шаку Холланд & Барретт'с Вовсерс ораси (1,59 фунти) сат пре спавања ради лакшег поправка.
3 Једење ораха може помоћи у јачању цревних бактерија
Научници су открили да је исхрана обогаћена орасима одлична за микробиом црева јер појачава добре бактерије које производе пробиотике и маслачну киселину. Маслачна киселина помаже у одржавању здравља дебелог црева.
4 ораси такође могу помоћи вашем срцу
ментол крема за бријање за опекотине од сунца
Омега-3 масне киселине које се налазе у орасима позитивно утичу на одржавање холестерола у крви на здравом нивоу. Не само да су ораси моћна снага срца са влакнима, већ су и једини ораси који садрже значајне количине есенцијалне омега-3 АЛА на биљној бази, каже регистровани британски дијететичар Сиан Портер. Истраживања су показала да АЛА има благотворну улогу у превенцији срчаних обољења и можданог удара. Заправо, Калифорнијски ораси имати печат одобрења за здравље срца од добротворне организације за здравље срца, Хеарт УК .
5 ораси могу успорити пропадање мозга
Медитеранска исхрана има здравију равнотежу између омега-3 и омега-6 масних киселина у односу на друге западне дијете, а обе ове есенцијалне масне киселине повезане су са спречавањем дегенеративних обољења мозга, укључујући Алцхајмерову болест. Бирајте пистације - богати су омега 6.
6 Ова грицкалица помаже у спречавању депресије
Посебно ораси? Онда имате среће. Америчко истраживање показало је да су људи са депресијом имали 26% ниже резултате депресије када су јели орахе и 8% ниже за оне који су јели друге орахе, у поређењу са онима који уопште нису јели орахе. Још један разлог да их укључите у план здраве исхране, каже др Леноре Араб са Медицинског факултета Давид Геффен у Лос Анђелесу, која је водила студију.
рецепт за влажну султанску торту
7 Они ће вам помоћи да вам спљоштите стомак ... скоро
Нажалост, ораси вам неће помоћи да смршате, али уз грицкање их можете дуже осећати ситошћу. Што значи да ћете мање грицкати. Кикирики има мало угљених хидрата, што значи да неће изазвати нездраве скокове нивоа шећера у крви, каже Фиона, радећи заједно КП Нутс , који су лансирали колекцију врећица од 225 кг које се могу затворити у три окуса. Кикирики је такође одличан избор јер је извор протеина и влакана, за које студије показују да вам могу помоћи да се дуже осећате сито. '