50 здравих породичних оброка

Здраве породичне оброке је много лакше испланирати ако имате мало инспирације сваке недеље, због чега смо заокружили преко 50 рецепата здравих вечера у којима може да ужива цела породица.

Ови рецепти за здраву вечеру знатно ће олакшати здраву храну целој породици. Имамо здраве породичне оброке, укључујући одличну шпанску пилећу пециву од стране Хаири Бикерс-а, укусне рибље пљескавице и брзу и једноставну торту од тјестенине од туне. Ова јела су здраве породичне вечере са поврћем које ћете правити изнова и изнова.

Пронађите нове идеје за здраве рецепте, тако да вашој породици никада неће бити досадно. Поред тога, покупите нове начине да здробите здраве верзије својих омиљених вечера. Размислите о здравим рецептима за вечеру попут тацоса са здравим завојима, цурри-ом без кривице, па чак и рибом и чипсом. Наш округ укључује здраве идеје за вечеру и за децу, тако да имате пуно тога за избор.

Сваки је рецепт једноставан и јефтин, тако да ћете бити у могућности да нахраните храњиве вечере своје породице без трошења веће количине хране.

Већина ових здравих рецепата може се припремити унапред, спремна да искоче на ваш трпезаријски сто када су деца кући из школе. Много ових јела је такође у једном лонцу, што значи да трошите мање времена на прање и квалитетније вријеме са породицом.

Погледајте наше здраве породичне оброке за инспирацију ове недеље ...

Кредитна слика: Том Керридге'с Фресх Старт Ово је слика 1 од 50

Јуха од јечма од пилећег бисера Том Керридгеа

Томова срдачна, здрава супа засигурно ће постати породични фаворит! Бисер једва даје залогај и оставиће да се сви осећају пунијима дуже.

Набавите рецепт: Том Керридге супа од пилећег јечма од јечма

Ово је слика 2 од 50

Тјестенина са кобасицом од крављеног меса

Прво на листи је ова породична гозба коју су посматрали Веигхт Ватцхерс. Ова пецива од тестенине са кобасицом Куорн није само породична, већ је и вегетаријанска - не да ће вам недостајати и меса!

Набавите рецепт: Пазите на тежину Куорн кобасица од тестенине

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 3 од 50

Тежина посматрача Цајун пилетина

Уживачи тежине уста Мањак Цајун пилетина је чудо од једног лука којему је потребно само 15 минута припреме и доноси два наша фаворита, пилетину и пиринач, како би направили један породични оброк.

Набавите рецепт: Веигхт Ватцхерс Цајун пилетина

Ово је слика 4 од 50

Фисх бургер облози

Ово је здравији хамбургер, рибарски бургер је обложен са доста свеже салате (и укусним ђумбиром). Кориштење облога, а не колачићи са хамбургерима, чине их мање згуснутим, али и даље имају одличан укус.

Набавите рецепт: Рибље пљескавице

Ово је слика 5 од 50

Тјестенина од туне се испече

Печење тјестенине од туне чврсто је породично омиљено и овај једноставан рецепт користи држаче ормарића за ормар како би направио здрав оброк који ће цијела породица вољети. Туњевина богата протеинима је добра за добијање добре старе дозе здравих уља и масти, док ће угљени хидрати у тјестенини одржавати велике и мале чланове породице енергетски подстицај.

Набавите рецепт: Тјестенина се пече од туњевине

Ово је слика 6 од 50

Веигхт Ватцхерс схаксхука од црног граха

Да ли тражите нешто другачије (и здравије!) За вечеру? Ова шексхука од црног граха ће бити право на вашој улици. Потребно је само 30 мин за кување, а пуно је укуса захваљујући зачинима и белом луку.

Набавите рецепт: Схаксхука црни пасуљ схаксхука

Ово је слика 7 од 50

Рагу с гљивама с тиквицама

Рагу од гљива без меса је брз за припрему, а затим је сам куха. Гљиве и Куорн праве комад рагу који је бољи за вас, а уместо тјестенине, појели смо додатну вегету у облику тиквица или тиквица.

Набавите рецепт: Рагу од гљива са тиквицама

Кредитна слика: Том Керридге'с Фресх Старт Ово је слика 8 од 50

Пече се тестенине са тиквицама Том Керридге-а

Том утјешна колач тестенине са тиквицама од буттерута је јефтин, лаган и на столу за сат времена! Осим тога, то је испод 600 калорија по порцији!

Набавите рецепт: Пече се тестенине са тиквицама Том Керридге-а

Ово је слика 9 од 50

Песто тестенинска тестенина са грашком и козицама

Наши тацо-ови са рибом на жару узимају остатак куване козице и рибе и претварају их у зачињено, цајунско надев за свеже и слатке тацос.

Набавите рецепт: Тацо од козице

Ово је слика 10 од 50

Пица од карфиола

Направите пице све округлице, али са здравим завојима - основа је направљена од карфиола! Одличан начин да поједете додатну порцију поврћа на оно што обично није најздравија вечера ...

Узмите рецепт: пица од карфиола

Ово је слика 11 од 50

Рамен супа

Направите властиту супу од резанци по овом једноставном рецепту који пуни поврћем. То је попут удобне хране у посуди, плус што вам смета јефтиније и боље него за понети са собом.

Набавите рецепт: Раменова супа

Ово је слика 12 од 50

Мини печени карфиол са сосом од парадајза

Мини печене карфиоле са једноставним сосом од парадајза је тако једноставно направити и фантастичан начин да уврстите више поврћа у породичну вечеру.

Набавите рецепт: Мини печене карфиоле са парадајз сосом

Ово је слика 13 од 50

Вегански хамбургери

Нећете веровати да га гледате, али овај хамбург је добар за вас. То је месо без меса, направљено са пуно поврћа и преливено гуакамолом богатом храном. Осим тога, они су тако једноставни за израду!

Набавите рецепт: Вегански хамбургери

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 14 од 50

Пилећа фусион салата

Одличан начин да искористите остатак пилетине, додајте је у свежу салату са тракама поврћа и мало ђумбира и смиља за додатни укус. Пуно је поврћа и штеди вам два пута на кувању!

Набавите рецепт: Пилећа фусион салата

Ово је слика 15 од 50

Пилећа каша

Овај рецепт с пилећом касиком је здрав и пуњен, са сваком порцијом
раде на око 390 калорија. Ово је сјајан начин да осигурате да цела породица добије и неколико порција поврћа.

Набавите рецепт: Пилећа каша

Ово је слика 16 од 50

Шпагете од пуног брашна са јелима од пржених поврћа

Направите породични рецепт за тјестенину који је за вас бољи с неколико једноставних изнутрица, попут употребе тјестенине од целог брашна промешане кроз печене патлиџане и свеже зачинско биље.

Набавите рецепт: Шпагете од пуног каше са прженим поврћем

Ово је слика 17 од 50

Бундева и бундева рижото

Дајте свом рижоту здраво и зачињено додавање додавањем срдачних комадића бундеве. Набавите рецепт

Ово је слика 18 од 50

Срчана супа од корена и јечма

Ова чиста супа од корена и јечма, пуњена поврћем и пилетином, савршен је рецепт за добро јело цијеле породице. Ова супа је не само масна, она такође делује само на 259 калорија по порцији. Набавите рецепт

Ово је слика 19 од 50

Лазање од кумина, тиквица и шпината

Смањивање уноса меса? Испробајте ово поврће од лаганог квасца, тиквица и шпината. Послужите уз свежу салату или сезонско поврће.

Ово је слика 20 од 50

Зимски корјен поврћа тагине

Идеално за ручак или вечеру без меса за породицу, ова паприка укључује шаргарепу, пастрњак, слатки кромпир и бундеву - то је 4 од 5 дана! Набавите рецепт

Ово је слика 21 од 50

Печена тјестенина рататоуилле

Рататоуилле је укусна повртна шницла препуна витамина. Наведите породицу да је поједе овим једноставним рецептом за тестенину. Набавите рецепт

Ово је слика 22 од 50

Пилећа печурка у шпанском стилу косе

Ова укусна пецива од стране длакавих бициклиста препуна је поврћа (и доста укуса!). Удевши само 370 калорија по порцији, ова пецива је препуна протеина, захваљујући пилетини, која ће вас дуже држати пунијом и укључује поврће попут лука, парадајза и паприке. Набавите рецепт

Ово је слика 23 од 50

Буттернут скуасх

Овај укусни пуњени вегетаријански рецепт је само 223 калорије за послуживање, а тиквица од бутара је одличан извор витамина А и Ц. Набавите рецепт

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 24 од 50

Спор кухач азијских пилећих бутина

Азијска пилећа бутина вриједи чекати, мада су тако једноставне за припрему - а раде само са 187 калорија по порцији!

Набавите рецепт: Спор кухач азијских пилећих бутина

Ово је слика 25 од 50

Пилећа тестенина Аинслеи Харриотт са грашком

Погледајте наш корак по корак видео да направите овај укусни оброк славни кувар, Аинслеи Харриотт. Ово јело треба 20 минута за прављење и одличан је рецепт за употребу остатака хране, укључујући смрзнути грашак који можете имати у замрзивачу и кувану пилетину од ваше недјељне печења. Набавите рецепт

Ово је слика 26 од 50

Кари манго јогурта

Замјена воћа вашим месом можда звучи помало необично, али верујте нам - овај укусни и лаки цурри од манга вриједи пробати. Набавите рецепт

Ово је слика 27 од 50

Зачињена печена пилетина са кускусом

Ова зачињена печена пилетина са кускусом савршен је рецепт за одржање породице у топлој током хладних зимских месеци. Кускус чини много здравију алтернативу тјестенини или пиринчу, а сос се прави од нуле, па тачно знате који састојци се користе за прављење. Набавите рецепт

Ово је слика 28 од 50

Запечена риба и чипс

Здраво не значи увек јести салату! Репродукујте своја омиљена јела здравијим завојима, попут овог рецепта за печену рибу и чипс. Набавите рецепт

Ово је слика 29 од 50

Кромпир салата са скуша

Масне рибе попут скуше одличан су извор омега-3. Ова укусна салата је спремна за само 15 мин. Набавите рецепт

Ово је слика 30 од 50

Говедина и поврће се прже

Ова врста меса и меса од говеђег и поврћа је супер брз избор у време вечере. То је нискокалорична опција која ће вас дуже држати пунијима, захваљујући говедини и одличан је начин да породицу једете и поврће. Говедину можете заменити другим месом попут свињетине или пилетине - одличан је начин да се искористе остаци! Набавите рецепт

Ово је слика 31 од 50

Говеђа касерола

Домаћа залиха у овом рецепту чини га много здравијом опцијом у поређењу са употребом залиха купљених у продавници или готових производа. Резање масти из говедине такође доприноси здравом фактору овог јела. Залога је тако укусна, да можете сакрити и много свежег поврћа у овој тепсији - деца то никада неће знати! Набавите рецепт

Ово је слика 32 од 50

Лимун с пурећом пуретином

Прављење месних округлица? Замените традиционално црвено месо за лакши млин од ћуретине и додајте броколи за екстра храњив оброк. Набавите рецепт

Ово је слика 33 од 50

Буррито

Замените своје традиционално месо за поврће у овим амбалажама са укусом. Уместо тога, можете заменити беле омоте од тортиље смеђим, како би били још здравији. Послужите уз свеже припремљену салату и домаћу салсу. Набавите рецепт

Ово је слика 34 од 50

Омлет од димљеног лососа и шпарога

Тражите ли нешто брзо за шлаг на вечеру? Овај укусни димљени лосос и омлета од шпарога је одличан избор. Не треба дуго да се направи и препун је протеина из јаја и лососа, који ће вас дуже напунити. Набавите рецепт

Ово је слика 35 од 50

Домаћи кебаб за понети

Замените наместо кебаб за домаћу верзију. Можете контролисати величине порција, на то ставити сос који вам се свиди, а ни он неће пропасти!

Класични ћевапи
Ваше омиљено месо, нешто зачинског биља или зачина за арому и ражањ на којем ћете све скувати, шта би могло бити једноставније?

Свињски ћевапи у тандоори стилу (на слици)
Рецепт јањећих ћевапа
Рецепт за зелене ћевапе
Рецепт за пилећи ћевап од лимуна

Још рецепата домаћег кебаба

Класичне стране
Скупите своју гозбу неким од ових класичних страна које често наручујете уз ћевап. Имамо и домаће чипс и пуно салате које бирамо између:

рецепт за семенски колач

Рецепт за домаће чипс
Рецепт за домаћи питта хлеб
Рецепт од Цолеслав-а
Рецепт за салату

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 36 од 50

Пилетину и индијски орах промијешајте

Вечерас набавите ову брзу и укусну муху за целу породицу. Пуњена је бјеланчевинама од пилетине и индијских индијских индијских индијских врста и одличан је начин да добијете неке од својих 5 дана у једном оброку. Умутите је у лаганом соја сосу и спреман је за сервирање за мање од пола сата. Набавите рецепт

Ово је слика 37 од 50

Карипски пилећи кари

Овај ватрени пилећи цурри је савршен ако желите промјену од свог уобичајеног пилећег цуррија. Направљени од свежег манга и зачињеног црвеног чилија, послужите овај цурри са пасуљом и рижом. Ако се желите одлучити за лакшу верзију послужену са салатом. Набавите рецепт

Ово је слика 38 од 50

Скуша на свијету за мршављење

Риба је одличан извор протеина и пуна је омега-3. Здраву скушу скухајте са салатом за лагану, летњу вечеру или послужите уз домаће клинове од кромпира или чипсу печене у рерни уместо пржене на уљу. Набавите рецепт

Ово је слика 39 од 50

Длакави бициклисти Тајландски пилетина и кокосов орах

Овај укусни тајландски цурри од Хаири Бикерс један је од њихових класика о длакавим дијетерима који користе поврће попут паприке и лука, кокосово млеко с пола масти за базу соса и доста пилетине да вас дуже задрже пунијом. Набавите рецепт

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 40 од 50

Здрава пилећа каша

Тепсије не морају да иду уз густи сос. Овај лаганији рецепт је и даље сјајан зимски топлији. Набавите рецепт

Ово је слика 41 од 50

Пилећи тагине с кускусом

Ако тражите нешто лагано и освежавајуће за вечеру, овај пилећи динстани кускус савршен је избор. Протеини из пилетине одржаће целу породицу лепо и пуно, а кускус је много здравија алтернатива пиринчу. Набавите рецепт

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 42 од 50

Три супа од шаргарепе

Укусна супа прави је сјајан ручак или вечеру. Ова супа од шаргарепе од три корака износи само 103 калорије по порцији - послужите је уз хлеб од брашна целог оброка за више оброка пуњења. Набавите рецепт

Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 43 од 50

Тјестенина од лососа са крем фрачом

Уведите више лососа омега-3 у оброке своје породице уз овај брзи и лак рецепт за тјестенину. Користите крему са мало масти како бисте задржали ниске калорије. Набавите рецепт

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 44 од 50

Лосос пржити

Ова брза и лагана пржица лососа прави је победник у прометним радним недељама, а можете је прилагодити на основу поврћа које имате у фрижидеру. Набавите рецепт

Кредитна слика: Храна и пиће / РЕКС / Схуттерстоцк Ово је слика 45 од 50

Пржите козице са гљивама и броколијем

Пржење меса један је од најздравијих начина за припрему хране и добар је начин додавања пуно различитих поврћа у оброк. Овај рецепт траје само 15 минута. Набавите рецепт

Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 46 од 50

Бујна супа од поврћа

Требате искористити неко поврће? Ова чорбаста супа од поврћа брзо је, здраво и јефтино решење. Послужите своје грицкалице или помешајте поврће у укусну чорбу. Набавите рецепт