(Кредит за слику: Гетти)
Омега-3, масна киселина која се налази у риби, помаже у снижавању крвног притиска и може помоћи у борби против депресије, показало је једно истраживање.
Др Јамес Бровн, професор са Универзитета Астон, истраживао је корелацију између морских уља и низа здравствених користи, посебно здравља срца.
Научни извештај је открио да рибље уље позитивно утиче на пет различитих области здравља срца, укључујући крвни притисак и хроничне болести срца.
Користан је у борби против телесних масти, атеросклерозе, плака који се накупља у артеријама и неправилног срчаног ритма.
Поврх физичких здравствених предности рибљег уља за срце и борбу артритис , Истраживање др Бровна открило је како неки појединци који пате од анксиозности, депресије или предменструални синдром би имали користи од употребе суплемената Омега-3.
Плацебо студија која је претходно спроведена на скоро 50 учесника показала је да су они који су узимали рибље уље које садржи омега-3 имали побољшане профиле расположења, са повећаном снагом и енергијом и смањили стање беса, анксиозности и депресије.
Доктор Јамес Бровн рекао је да су омега-3 масти и предности повезане са њима већ много година у медијима и научницима.
Недавни извештај се ослања на објављену литературу, процењујући снагу било каквих тврдњи о користима од конзумирања Омега-3, а докази указују на то да се уношењем Омега-3 може подржати одржавање здравог срца.
Како старимо, забринутост због срчаних обољења може бити забрињавајућа, и охрабрујуће је да супстанце доступне као Омега-3 могу помоћи у одржавању здравог срца, укључујући одржавање здравог крвног притиска, смањење ризика од коронарне болести срца и снижавање нивои неких масноћа у циркулацији у крви.
ВИШЕ: Зашто су ораси важан део здраве исхране
Ово истраживање није само открило предности уноса Омега-3 на кардиоваскуларно здравље, већ и низ других кључних здравствених стања, укључујући ментално здравље и когнитивни развој, показујући да је унос Омега-3 добар начин за одржавање различитих елемената општег здравље.
јаја у оквирном рецепту
Људи природно не стварају омега-3, па се препоручује да једемо најмање две порције рибе недељно, укључујући једну од масних риба.
Узимање додатка уља јетре бакалара је такође одличан начин да Омега-3 уђете у исхрану.
Посебно је важно то учинити током зиме, јер су рибље уље одличан извор витамина Д који обично не добијамо због недостатка сунчеве светлости, јер витамин Д подржава мишиће, кости и наш имунолошки систем током оштријих месеци.
Многи људи не схватају да наше тело не може природно произвести омега-3 масне киселине, па га морамо уносити из исхране, објаснила је др Зое Виллиамс, здравствени саветник НХС и ТВ.
'Свима нам је потребан различит ниво омега-3 како би наше здравље било оптимално.
Најбоље је да Омега-3 добијате из природних извора хране, попут рибе и одређених орашастих плодова, семенки и уља, али за оне од нас који се боре са овим, узимање суплемента са јетром бакалара је добро да се уверите да сте добијање хранљивих материја које су вам потребне за одржавање здравог начина живота.
Најбољи савети др Зое Виллиамс о одржавању здраве и хранљиве исхране
- Померајте тело сваки дан.
- Једите разноврсну исхрану, са пуно шареног воћа и поврћа, махунарки, интегралних житарица, немасних извора протеина и рибе. Ваше тело не производи омега-3 само, па га морате уносити из исхране и додатка рибљег уља.
- Покушајте да ограничите прерађену и слатку храну.
- Једите пуно хране богате влакнима.
- Циљ је конзумирати 30 различитих врста биљака.
- Од стреса.