Ипак мислите да је кључ губитка килограма смањење нивоа масти у вашој исхрани?
То више није случај: увођење дијета са високим удјелом угљених хидрата ...
Шта је дијета са мало угљених хидрата?
Диета са мало угљикохидрата са високим удјелом масноћа, обично позната као ЛЦХФ, план је исхране који охрабрује следбенике да дају приоритет протеинима попут меса, рибе и јаја и природних масти попут путера и избегавају шећер и скроб.
То је веома једноставна дијета, без вагања и без броја калорија - само се држите принципа ЛЦХФ и требали бисте смршавјети.
Овај стил усвајања високопротеинске исхране популаран је у земљама попут Шведске и Норвешке још од касних небрига, али полако али сигурно пробија се до обала Велике Британије.
Идеја је да храна која садржи више масти буде задовољавајућа, што значи да ћете природно конзумирати оно што вам треба, а затим престати када сте пуни - све док разбијате своју зависност од шећера и угљених хидрата, који могу пустошити са вашим апетитом и ниво шећера у крви.
Студије су показале да ЛЦХФ прехрана може вам помоћи да изгубите килограме без повећања холестерола.
Једење више масноће такође може помоћи вашем телу да ефикасније сагорева масти. Неки хормони који сагоревају масти (адипонектин) ослобађају се посебно из ваших масних ћелија и делује на јачање вашег метаболизма и повећање брзине којом се масти разграђују.
Тако да се испоставило да, за сагоревање масти треба прво да једете!
Шта могу јести на дијети са мало угљених хидрата?
-
- Месо
Месо је главна ставка ЛЦХФ. Можете га кувати у мастима као што је путер и зачинити га како год желите, без бриге да ћете подрезати сваки центиметар масти као што то можете учинити са другим плановима за мршављење.
идеје за зимски колач
-
- Јаја
Мљевена, пржена, пржена или у фриттата - јаја су опција пуњења и упакована здравим протеинима.
-
- Риба и морски плодови
Ниједна врста рибе није ван граница, мада следбеници често фаворизују масне, масне рибе попут лососа или скуше.
-
- Поврће
Међутим, нису све поврће створене једнаким, а ако пратите ЛЦХФ, требало би да конзумирате само поврће које се узгаја изнад земље. То значи да можете уживати у купусу, броколију, шпарогама, тиквицама, патлиџанима, парадајзу, паприци и још много тога, али препоручује се избегавање поврћа. Лук је углавном дозвољен умјерено.
мршављење светски дијетални кокс пилетина споро куварица
-
- Ораси и семенке
Одличне за испашу, орашасти плодови и семенке чине сјајну грицкалицу са високом масноћом, мада се уз ове намирнице и даље треба придржавати неких суздржавања.
-
- Дрвеће врбе
Богати и кремасти сосови додају укус и препоручене масноће јелима - пробајте умаке од бернаисе, холандаисе или сира на ручку или вечери.
-
- Чај и кафа
Кофеин је и даље на менију - само исеците своје шећере, ако их имате, и одлучите се за млеко или крему од пуног масти.
Можда ћете морати да размислите о свом уобичајеном јелу од тестенине или печеној вечери, али јела са мало угљених хидрата могу бити пуна и обилна.
Гетти Имагес
Како изгледа типичан дан?
Доручак: Кафа са шлагом, сланином и јајима куваним на маслацу или кокосовом уљу
Ручак: Салата са сиром или мршавим протеинима попут пилетине
Вечера: Месо кухано на маслацу или кокосовом уљу, послужено уз кремасти сос и поврће
Грицкалице: Орашасти плодови, јогурт или шачица бобица, ако их једете
Воће са ниским шећером попут јагодичастог воћа, алкохола и мале количине тамне чоколаде такође се може конзумирати као део плана ако желите - на вама је колико желите да будете строги.
Шта треба избегавати на ЛЦХФ?
-
- Шећер
Лоше вести ако имате слатки зуб - шећер је највећи недостатак онима који следе принципе ЛЦХФ. То значи сечење печених производа, слаткиша, житарица, газираних пића и било којих других главних преступника.
Гетти Имагес
јакна кромпир са сиром и пасуљем
-
- Скроб
Као што вероватно погађате, скробни угљени хидрати попут риже, тјестенине, хлеба и кромпира такође су искључени са менија. Можда бисте волели да испробате надомјестке попут риже од цвјетаче или спирализиране повртне тјестенине док се навикнете на овакав начин прехране.
-
- Воће
Иако су природни, воће је високо у шећеру. По жељи га можете појести, али мислите на то да имате чоколадицу или другу пригодну посластицу, а не свакодневну храну.
-
- Маргарина
Маргарин је пун нездравих хемикалија и неприродно високих нивоа масти - далеко је боље да једете природни путер.
-
- Пиво
Алкохол се може пити умјерено на ЛЦХФ плановима, али квас, слатко пиво није на листи одобрених, пошто је врло пуно угљикохидрата.
Ако имате сумње, прочитајте налепницу: компонента угљене хидрата у храни треба бити 5% или мање.
Које су предности у дијети са ниским удјелом угљених хидрата?
Па зашто са ниским удјелом угљених хидрата? Студије су показале да ова врста исхране има већи степен успеха у мршављењу у поређењу с традиционалним приступом с мало масти.
Такође је добро за контролу шећера у крви и омогућава учесницима да једу неограничену количину одређене хране уместо да проповедају ограничење.
Који су контраји?
Иако може помоћи промоцији здравог нивоа шећера у крви, дијабетичари који узимају лекове могу установити да су промене толико значајне да побољшања ометају њихов лек. Дијабетичари би требало да се саветују са својим лекаром пре него што започну план исхране са мало угљених хидрата.!